Пятница – Эмоции
Привет!
Сегодня мы наконец-то начнем говорить об эмоциях и импульсах, которые они порождают.
Медитация
Сегодняшняя медитация посвящена распознаванию эмоций.
Аналитическое задание
Эмоции не вшиты в нас. Мозг конструирует эмоции, опираясь на внутренние сигналы тела (усталость, голод, недосып, пульс, гормональный фон), внешние сигналы, прошлый опыт и знания.
Например, как мозг конструирует страх? Прошлый опыт + знание + ощущение в теле здесь и сейчас. Муж повышает на меня голос. У меня есть в опыте, что в детстве папа когда кричал на меня, он частенько меня бил. Я чувствую, что я вжимаю голову в плечи и зажмуриваю глаза, пульс увеличивается, возникает страх.
- Эмоции – это информация. Они выступают для человека в роли внутреннего компаса, позволяющего быстро и надежно ориентироваться в многообразии жизненных событий и ситуаций, в людях и самом себе, в предметах и явлениях.
- Эмоции – это конструкции мозга. На какие-то части процесса мы можем влиять, на какие-то не очень.
- Эмоция – это опора для формирования действия (импульса).
Эмоции позволяют понимать эмоциональные состояния других людей и более эффективно общаться с ними, так как они довольно хорошо выражаются вовне: в мимике, во взглядах, в действиях, в движениях, в жестах, в позе, в интонации (и других особенностях речи).
Эмоции могут быть адекватны ситуации, а могут быть неадекватны конкретной ситуации. Если эмоции распознавать, выражать по месту, не подавлять и не пытаться их контролировать, то они будут выражаться в адекватной форме. Если их не замечать, подавлять и копить, то они могут произвести эффект бомбы.
Тут можно привести пример с “последней каплей”. Когда я не выспалась, перед работой пролила на себя кофе, начальник наорал, пробила колесо машины и тут (“последняя капля”) мой ребенок разливает на пол тарелку каши – я взрываюсь и начинаю орать так, как будто он разрушил пол дома. Я интерпретирую это как “ДА ОН ПРОСТО ИЗДЕВАЕТСЯ НАДО МНОЙ!!!!” и меня одолевает ярость. Такая реакция будут совсем неадекватна ситуации.
Та же ситуация, но, когда я выспалась, все и везде успела, начальник похвалил, будет мной не замечена. Скорее всего, я подумаю, что это случайность, улыбнусь и скажу ему, чтобы вытер за собой или даже вытру сама. Это всего лишь каша. И это весьма адекватные для этой ситуации эмоции и реакции.
Ощущения в теле, которые не были опознаны и названы, оставляют тебя в неведении относительно того, что ты чувствуешь и что с тобой происходит в конкретный момент. Не ограничивай свои внутренние оценки общими утверждениями типа: "я чувствую себя великолепно" или " я чувствую себя ужасно”, “мне плохо/хорошо” и т.д. Это не сможет тебе реально помочь справиться с эмоциями и не расскажет другому, что делать.
Например, раньше, когда начальник на работе ругал меня, я сильно сжимала челюсти и при этом продолжала улыбаться. Я думала, что это моя железная выдержка и спокойствие. На самом деле это был телесный отклик на стрессовую ситуацию. Импульс к тому, чтобы я начала говорить и защищать себя. Я хотела говорить ему в ответ, что он не прав, доказывать свою точку зрения. Я злилась, но не понимала этого. Просто подавляла эмоции и импульсы.
Когда мы расширяем свой словарь эмоций, мы можем точнее определить, что с нами происходит, а значит лучше подобрать стратегию для проживания. Подобно эксперту в винах, ты можешь научиться улавливать тончайшие эмоциональные нюансы, и замечать важные отличия между ними. Если у тебя появится 20 слов для гнева (раздражение, обида, ярость, бешенство, злость, враждебность и т.д.), тогда ты будешь воспринимать 20 различных состояний и в результате лучше регулировать свои эмоциональные состояния и настроения.
В сегодняшнем задании твоя цель – найти как можно больше эмоций, которые подходят под твои ощущения в ситуации или ситуациях, с которыми ты работаешь на курсе. Для обогащения своего лексикона можешь подсмотреть в этот словарь.