Курс “Анатомия эмоций” стартует 12го октября!

Курс “Анатомия эмоций” демо

Пятница – Эмоции

Привет!

Сегодня мы наконец-то начнем говорить об эмоциях и импульсах, которые они порождают.

Эмоции Импульсы

Медитация

Сегодняшняя медитация посвящена распознаванию эмоций.

Аналитическое задание

Эмоции не вшиты в нас. Мозг конструирует эмоции, опираясь на внутренние сигналы тела (усталость, голод, недосып, пульс, гормональный фон), внешние сигналы, прошлый опыт и знания.

Например, как мозг конструирует страх? Прошлый опыт + знание + ощущение в теле здесь и сейчас. Муж повышает на меня голос. У меня есть в опыте, что в детстве папа когда кричал на меня, он частенько меня бил. Я чувствую, что я вжимаю голову в плечи и зажмуриваю глаза, пульс увеличивается, возникает страх.

  1. Эмоции – это информация. Они выступают для человека в роли внутреннего компаса, позволяющего быстро и надежно ориентироваться в многообразии жизненных событий и ситуаций, в людях и самом себе, в предметах и явлениях.
  2. Эмоции – это конструкции мозга. На какие-то части процесса мы можем влиять, на какие-то не очень.
  3. Эмоция – это опора для формирования действия (импульса).

Эмоции позволяют понимать эмоциональные состояния других людей и более эффективно общаться с ними, так как они довольно хорошо выражаются вовне: в мимике, во взглядах, в действиях, в движениях, в жестах, в позе, в интонации (и других особенностях речи).

Эмоции могут быть адекватны ситуации, а могут быть неадекватны конкретной ситуации. Если эмоции распознавать, выражать по месту, не подавлять и не пытаться их контролировать, то они будут выражаться в адекватной форме. Если их не замечать, подавлять и копить, то они могут произвести эффект бомбы.

Тут можно привести пример с “последней каплей”. Когда я не выспалась, перед работой пролила на себя кофе, начальник наорал, пробила колесо машины и тут (“последняя капля”) мой ребенок разливает на пол тарелку каши – я взрываюсь и начинаю орать так, как будто он разрушил пол дома. Я интерпретирую это как “ДА ОН ПРОСТО ИЗДЕВАЕТСЯ НАДО МНОЙ!!!!” и меня одолевает ярость. Такая реакция будут совсем неадекватна ситуации.

Та же ситуация, но, когда я выспалась, все и везде успела, начальник похвалил, будет мной не замечена. Скорее всего, я подумаю, что это случайность, улыбнусь и скажу ему, чтобы вытер за собой или даже вытру сама. Это всего лишь каша. И это весьма адекватные для этой ситуации эмоции и реакции.

Ощущения в теле, которые не были опознаны и названы, оставляют тебя в неведении относительно того, что ты чувствуешь и что с тобой происходит в конкретный момент. Не ограничивай свои внутренние оценки общими утверждениями типа: "я чувствую себя великолепно" или " я чувствую себя ужасно”, “мне плохо/хорошо” и т.д. Это не сможет тебе реально помочь справиться с эмоциями и не расскажет другому, что делать.

Например, раньше, когда начальник на работе ругал меня, я сильно сжимала челюсти и при этом продолжала улыбаться. Я думала, что это моя железная выдержка и спокойствие. На самом деле это был телесный отклик на стрессовую ситуацию. Импульс к тому, чтобы я начала говорить и защищать себя. Я хотела говорить ему в ответ, что он не прав, доказывать свою точку зрения. Я злилась, но не понимала этого. Просто подавляла эмоции и импульсы.

Когда мы расширяем свой словарь эмоций, мы можем точнее определить, что с нами происходит, а значит лучше подобрать стратегию для проживания. Подобно эксперту в винах, ты можешь научиться улавливать тончайшие эмоциональные нюансы, и замечать важные отличия между ними. Если у тебя появится 20 слов для гнева (раздражение, обида, ярость, бешенство, злость, враждебность и т.д.), тогда ты будешь воспринимать 20 различных состояний и в результате лучше регулировать свои эмоциональные состояния и настроения.

В сегодняшнем задании твоя цель – найти как можно больше эмоций, которые подходят под твои ощущения в ситуации или ситуациях, с которыми ты работаешь на курсе. Для обогащения своего лексикона можешь подсмотреть в этот словарь

Вернись к своей ситуации и напиши все эмоции, которые подходят к ней. Если ты работаешь с одной эмоцией, вернись к своим описаниям различных ситуаций и посмотри, нельзя ли ее определить точнее в зависимости от контекста. Найди все синонимы твоей “проблемной” эмоции.
Любая эмоция порождает импульс. Бывает, что разные эмоции порождают один и тот же импульс, а бывает наоборот. Опиши, что тебе хочется сделать, когда ты испытываешь эмоции в твоей ситуации. Попробуй описать больше, чем одно подходящее действие. Например, если ты злишься, импульс может быть – орать, бить посуду, стучать по столу, визжать, сжать виски, плюнуть в лицо...
Заметки дня

Чек лист

Утренние практики

Видео

Медитация

Аналитическое задание