Принятие себя

Начало 24 июня 2019

У каждого из нас есть идея о том, какими мы должны быть – худыми, богатыми, успешными, хорошими матерями и карьеристами – без права на свое мнение или передышку. Некоторые считают, что приняв себя, они перестанут расти и развиваться, пропадет мотивация и драйв. Но это заблуждение.

Принять себя – значит настроить контакт с собой, улучшить отношения с окружающими, укрепить уверенность в себе и освободить огромное количество энергии, которое тратится на соответствие внешним стандартам и самобичевание за неидеальность. И вы можете начать этот путь прямо сейчас.

Время

10 – 30 минут в день

Продолжительность

3 недели

Интенсивность

  • 3 задания в неделю

Для кого этот курс?

  • Кто устал от бесконечного сравнивания себя с окружением
  • Кто мечтает начать делать то, что хочется, а не то, что надо
  • Кто устал тревожиться от того, что о нем думают
  • Кто устал быть вечно недовольным собой и жизнью
  • Кто понимает, что принятие – это путь к более качественной жизни и отношениям
  • Кто хочет начать относиться к себе по-другому
  • Готов встретиться со своими недостатками и признать их

Ты получишь практические инструменты, чтобы

  • Относиться к себе с заботой
  • Повысить уверенность в себе
  • Определить свои главные ценности
  • Перестать обращать внимание на мнение окружения
  • Снизить уровень перфекционизма
  • Научиться мотивировать себя без самобичевания
  • Найти внутренние опоры и повысить стрессоустойчивость
  • Перестать критиковать себя

Три недели – недостаточный срок, чтобы научиться полностью принимать и любить себя. Но этого времени вполне достаточно, чтобы заложить фундамент самоценности и собрать практические инструменты для повседневной практики.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от https://positivepsychology.com, научные статьи и разработки https://contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Структура курса

  • Видео лекции
  • Аудио лекция + медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание
  • Практическое задание (5 минут)

1 Неделя

  • Формируем намерение начать относиться к себе по-новому
  • Исследуем историю о себе и когнитивные искажения
  • Исследуем внутреннего критика и учимся за ним наблюдать

2 Неделя

  • Определяем, что такое самооценка и самоценность
  • Исследуем ценности человека и работаем с обесцениванием
  • Говорим о сравнениях и отделяем себя от своих действий

3 Неделя

  • Исследуем тему перфекционизма
  • Ищем внутренние и внешние опоры, исследуем сильные стороны
  • Уверенность в себе и моя новая история
  • Аутентичность и уязвимость как точки входа в контакт

Два тарифа

“Поддержим друг друга”

6000 ₽

  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

“Мне нужен проводник”

9000 ₽

  • Персонализированная обратная связь от Лены Дегтярь и Лены Шаметовой
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания