Принятие себя

Начало 19 августа 2019

У каждого из нас есть идея о том, какими мы должны быть – худыми, богатыми, успешными, хорошими матерями и карьеристами – без права на свое мнение или передышку. Некоторые считают, что приняв себя, они перестанут расти и развиваться, пропадет мотивация и драйв. Но это заблуждение.

Принять себя – значит настроить контакт с собой, улучшить отношения с окружающими, укрепить уверенность в себе и освободить огромное количество энергии, которое тратится на соответствие внешним стандартам и самобичевание за неидеальность. И вы можете начать этот путь прямо сейчас.

Время

10 – 30 минут в день

Продолжительность

3 недели

Интенсивность

  • 3 задания в неделю

Для кого этот курс?

  • Кто устал от бесконечного сравнивания себя с окружением
  • Кто мечтает начать делать то, что хочется, а не то, что надо
  • Кто устал тревожиться от того, что о нем думают
  • Кто устал быть вечно недовольным собой и жизнью
  • Кто понимает, что принятие – это путь к более качественной жизни и отношениям
  • Кто хочет начать относиться к себе по-другому
  • Готов встретиться со своими недостатками и признать их

Ты получишь практические инструменты, чтобы

  • Относиться к себе с заботой
  • Повысить уверенность в себе
  • Определить свои главные ценности
  • Перестать обращать внимание на мнение окружения
  • Снизить уровень перфекционизма
  • Научиться мотивировать себя без самобичевания
  • Найти внутренние опоры и повысить стрессоустойчивость
  • Перестать критиковать себя

Три недели – недостаточный срок, чтобы научиться полностью принимать и любить себя. Но этого времени вполне достаточно, чтобы заложить фундамент самоценности и собрать практические инструменты для повседневной практики.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от https://positivepsychology.com, научные статьи и разработки https://contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Лена Шаметова

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

  • Видео лекции
  • Аудио лекция + медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание
  • Практическое задание (5 минут)

1 Неделя

  • Формируем намерение начать относиться к себе по-новому
  • Исследуем историю о себе и когнитивные искажения
  • Исследуем внутреннего критика и учимся за ним наблюдать

2 Неделя

  • Определяем, что такое самооценка и самоценность
  • Исследуем ценности человека и работаем с обесцениванием
  • Говорим о сравнениях и отделяем себя от своих действий

3 Неделя

  • Исследуем тему перфекционизма
  • Ищем внутренние и внешние опоры, исследуем сильные стороны
  • Уверенность в себе и моя новая история
  • Аутентичность и уязвимость как точки входа в контакт

Два тарифа

“Поддержим друг друга”

7000 руб.

  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

“Мне нужен проводник”

10000 руб.

  • Персонализированная обратная связь от Лены Дегтярь и Лены Шаметовой
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

Отзывы

Мощный курс. Действительно помогает узнать себя лучше: приходилось разбирать себя на части, вытаскивать все наружу и внимательно рассматривать каждую детальку (иногда и со слезами), чтобы узнать свою конструкцию.

После этого ты сам себе становишься более понятен, появляется чувство доверия и нежности к себе. Курс напряжённый и его нельзя проходить мимоходом, тк задаёт много важных вопросов, на которые ты сам себе должен ответить и чем честнее ты ответишь, тем больше волшебства ты получишь. А потенциал волшебства на этом курсе очень большой! Как говорится на курсе: Каждый унесёт сколько может! Считаю этот курс - большой удачей для себя :) Благодарю Лену Дегтярь, Лену Шаметову и себя за проделанную работу!

Ира · 1 августа 2019

Очень сложно выразить благодарность за этот курс словами — изменения настолько тонкие, глубокие и значимые, что это трудно описать. Но они есть и они потрясающие. В ходе курса кое-что уже полностью изменилось, оформилось и стало на свои места, а что-то только дало росток. И моей задачей будет позволить ему прорасти.

Хотя даже сейчас я уже могу с уверенностью сказать, что изменилось и то как я думаю, как я действую, как чувствую. И самое главное как принимаю. Не только себя, но и окружающий мир.

Потрясающая структура, удивительные задания, фантастические Лена и Лена. Работа, которую вы проделали, создавая этот курс, выше всех моих ожиданий. Все настолько грамотно, мягко и тактично. Из любви. Такой подход просто не может не сработать.

Спасибо вам огромное, что познакомили меня со мной.

И отдельное спасибо за задания с критиком, ценностями, ежедневные медитации и работу с телом. То, что вы делаете, очень важно.

Юлия · 31 июля 2019

Просто, понятно, а главное, без внутреннего сопротивления. Отличное собрание практик для исследования себя. Никогда раньше не участвовала в подобных курсах и поэтому для меня было маленьким открытием, что простое прописывание ответов на вопросы, пусть и не всегда простые, очень помогает отделить зёрна от плевел. Знала, что просто писать чем-то помогает, но тут было главное именно отвечать на вопросы.

Работает, если вы готовы к переменам и ответственности.

Спасибо большое, Лена!

Анастасия · 29 июля 2019

Лена, спасибо за курс!

Он получился чудесный. За три недели получилось чуть ближе познакомиться с собой, заглянуть в темные уголки внутреннего мира, по душам поговорить с внутренним критиком. Было непросто. Иногда страшно, иногда больно. Но я все время чувствовала поддержку и заботу - в чате, в самом материале на платформе. Каждое следующее задание давало новый ключик, разбирало те новые вопросы, которые у меня только-только возникли. Так много всего, и все такое важное и нужное.

Сейчас даже дышится легче. Внутри спокойно и тепло-тепло. Хочется улыбаться и радостно, что у меня есть я. Такая, какая есть. Как будто появилась наконец-то опора внутри, которую я так давно искала.

Спасибо 🙏

Настя · 28 июля 2019

Я безмерно благодарна Лене за этот курс. Пришла я в него - разгромленная предательством. Теперь ухожу из него с крепкими опорами внутри. Все это время я не была в чатах,я была только с Леной. И она была для меня любящей старшей. Она очень просто,мягко,и с Любовью говорила о важных вещах,которые запечатлевались на подкорку. Спасибо,Лена,за этот курс. У меня началась нового качества жизнь. И у меня к Вам огромная благодарность. Буду рада новым курсам!

Татьяна · 28 июля 2019

Если бы я писала себе письмо из будущего в момент начала курса я бы написала вот что:

Привет, дорогая) в первом видео будет фраза: курс - это шведский стол. Супер важная штука: курс - это шведский стол. Когда будешь стараться успеть все, когда будешь останавливаться и копать глубже, когда будешь бросать задания, когда будешь отвечать на вопросы которых нет - вспомни «курс - это шведский стол, все идет верно» Что бы ты не выбрала - ты точно выйдешь со своими сокровищами. И еще там будет очень очень много любви. И еще там будет очень красиво. И не забудь, пожалуйста, поблагодарить себя за работу на курсе. Спойлер - медитации это твоя любимая часть :)

Ксения · 28 июля 2019

A great holistic approach to self-acceptance, which addresses various levels: body, emotions and mind. I had a feeling that a loving and caring person took my hand and guided me though my inner world. The “Telegram” group was definitely a great support: both the safe and supporting atmosphere and very valuable comments and additional information from both Lenas definitely helped to cope with the difficulties of this intensive journey. Thank you all SO MUCH!

Yulia · 28 июля 2019

Я давно подписана на Лену Дегтярь в Instagram, многому научилась у неё. Часто в ответ на публикацию хочется обнять, прокричать: "Вот же оно! спасибо!" Иногда случаются такие озарения, что просто не находится слов, чтобы выразить свои чувства. Я очень доверяю Лене, поэтому пошла на этот курс.

По окончании чувствую себя как в бассейне, когда только оттолкнулась от бортика и начала плыть свою стометровку. Я знаю, что мне в нос может попасть вода, когда буду делать разворот, но я не боюсь этого, а плыву и думаю, что могу сделать, чтобы сделать это дурацкое сальто наиболее безболезненно для своего носа. И мне даже интересно, что из этого всего получится, за какое время я проплыву эту дистанцию. Кстати, возможно, мое время будет хуже, чем в прошлый раз. Ещё меня совершенно не беспокоит, насколько нелепо я выгляжу в этой шапочке для плавания. И мне всё равно, что когда буду идти домой, вокруг глаз будут следы от очков для плавания.

Большое спасибо Ленам за то, что организовали этот курс, за все вложенные силы и любовь к участникам курса. Интересно будет через какое-то время перечитать свои ответы, чтобы понять, что изменилось.

Дарья · 27 июля 2019

Спасибо за курс! Ценны все темы, так как они взаимосвязаны и потянув за одну ниточку, неожиданно вылезают другие. Курс дал мне понимание как, точнее с чем и куда, дальше мне работать. Разгребать более актуальные проблемы и потом, в процессе продвигаться все к более глубоким аспектам своего бытия.

Спасибо Вам!

Лайма · 27 июля 2019

Для меня курс оказался очень полезным и живым: материалы, обратная связь, чат, задания для самостоятельной работы – все это помогло мне сделать шаг вперед. Курс помог взглянуть на некоторые вопросы по-другому, подкопить ресурс, познакомиться с потрясающими людьми и – с просто офигенной собой. Спасибо <3

Alexandra · 27 июля 2019

Супер-сила этого курса в том, что он построен очень, очень внимательно к процессу. Есть такое ощущение, будто каждый следующий шаг – это тот самый шаг, который я хотела сделать. Как будто он уже был, звучал во мне, но я еще не слышала его. И как только я открывала новое задание все становилось на свои места: да! мне сюда! я именно про это сейчас.

И еще – скорость. Это такой чуткий баланс между тем, что у меня есть свобода идти с моей скоростью, и в то же время – есть импульс, и я решала свои задачи в этом курсе больше фокусируясь на них и намного быстрее, чем обычно.

И, наверное, главное – это замечательное чувство моего личного путешествия в компании тех, кто тоже ищет свой путь. В этом есть и поддержка и свобода.

Ася · 26 июля 2019

Я пришла на курс, потому что была очарована Леной. В ней чувствовалось что-то близкое и теплое, и я понимала, что могу ей довериться. Мне кажется, это очень важный момент, ведь имеет значение не только ЧТО будут говорить на курсе, но и КАК об этом будут говорить, КАК ты сможешь воспринимать информацию.

В процессе курса мне удалось познакомиться с собой. Мне удалось наладить контакт со своим внутренним ребенком, осознать его. Я много лет знала о том, что такое внутренний ребенок, и только на этом курсе я почувствовала его в себе, почувствовала, как это работает. Вот это самое главное, что я вынесла с курса, это ключ ко всему. И ещё, конечно, я приняла твердое решение относиться к себе по-другому. Именно с таких решений начинаются изменения.

Отдельно хочется сказать спасибо за чат: очень мощная поддержка участников и ведуших, честно, такого я еще нигде не встречала. Я думаю, это все положительная энергетика Лены Дегтярь и Лены Шаметовой сработала: они создавали такую уютную и теплую атмосферу. Чувствовалось, что в этот курс вложена душа. Я желаю дальнейшего процветания его создателям, чтобы как можно больше людей научились жить с собой в ладу.

Елена · 26 июля 2019

У меня огромная благодарность Лене за курс!

Лена с такой щедростью делилась с нами знаниями, которых у нее были полные ладони.

Я с интересом открывала каждый день платформу, мне было интересно с помощью вопросов Лены познавать себя. Для меня это первый такой опыт самопознания. Вопросы Лена задавала на курсе глубокие и логично выстроенные, которые открывали мои качества, прятавшиеся в тени. Я столько всего в себе раскопала, столько было инсайтов, с которыми хочется еще побыть и подумать.

Я не стала себя полностью принимать за 3 недели, но я столько полезных инструментов уношу с курса, которые помогают мне делать эти маленькие шаги к принятию себя. Я стала не только слышать моего внутреннего критика, но и осознанно реагировать на него, я учусь быть себе другом. Как учила нас Лена))

И это так потрясающе! Это наполняет сердце большими и светлыми чувствами к себе! Так хочется себя обнимать, улыбаться себе в зеркале, перестать обесценивать себя! Так хочется заботиться о себе и теперь я знаю как это делать.

А еще Лена создала все условия для комфорта и искренности в общем чате. Там любовь. Там поддержка. Там забота. Там принятие тебя. И это тоже для меня важной частью курса. Я чувствовала себя в безопасности и комфорте и с радостью делилась с другими своими инсайтами. И там же читая других, я нахожила важные ответы Жаль что курс так быстро закончился. Хочется пройти его еще раз. Посмаковать))

Лена, спасибо ❤️

Айнур · 26 июля 2019

принятие себя- очень важная тема для любого человека. это процесс и постоянная работа. для меня она давно началась, когда я столкнулся с психологическим расстройством. курс Лены дал еще больше ресурса, дал задуматься еще в каких вещах я не принимаю себя. много интересных тем, c разных сторон и полезностей, которые все соединяются в тему принятия себя.

я бы посоветовал любому человеку, парню или девушке, это неважно и мы всегда можем научиться еще больше принимать себя!

Денис · 26 июля 2019

Начну с того, что это первый курс, который я прошла до конца и ни разу не появлялось желания все бросить. Многие вопросы и аспекты, казалось бы такие очевидные, я до этого никогда под прицелом не рассматривала, поэтому даже в базовых понятиях мне удалось сделать открытия для себя. Хотелось бы, конечно, сказать, что курс меня внутренне изменил, но это будет происходить в дальнейшем. Я до сих пор откатываюсь в прежние модели поведения, основанные на желании себе переломать, но теперь я их отслеживаю и могу себе бережно напомнить, что у меня есть ещё выбор сделать по-другому. Мне было интересно делать все задания, даже те, которые я в итоге так и не сделала)) Но я выяснила для себя, почему этот вопрос мне сейчас так горько откликается, что тоже результат. Несколько заданий дали мне основательную помощь в понимании себя, за них я Лене отдельно благодарна. Я рада, что успела попасть в курс с сопровождением, без этого мне было бы однозначно менее комфортно, потому что в теме я пока как ребёнок, который только учится ходить. Но и чат тоже давал большую поддержку и множество информации для осознания и размышления.

Юля · 24 июля 2019

Хочу выразить огромную благодарность за курс. Начну с главного – он помог мне обрести себя. Он дал мне много неожиданных и очень нужных инсайтов, дал осознание себя и своих границ, понимание своих ценностей, и дал инструменты, которые я активно применяю и без которые уже плотно вошли в мою жизнь, научил меня задавать себе правильные вопросы и доверять себе. Атмосфера, царившая на курсе, была невероятной. Жаль, что нельзя все ощущения выразить в слова. Спасибо сказать мало! Все, что я вынесла из курса, не смогу перечеркнуть и жить прежней жизнью, потому что произошла перезагрузка и переосмысление, поменялись ориентиры. И это уже отражается маленькими победами в жизни, и впереди столько всего интересного! Курс взят! Спасибо!!!!!

Малика · 23 июля 2019

Благодарю вас Лены за этот курс! 🙏 он пришёл очень вовремя, в сложный период моей жизни. Думаю что пару лет назад все происходящие сейчас события подломили бы меня и я бы скатилась в депрессию. Да собственно так и было в похожей ситуации 3 года назад. Сейчас я чувствую себя по другому, и чувствую что я другая уже.

Наталья · 23 июля 2019

Лена, то что ты сделала – это невероятно, спасибо! Я столько про себя поняла! Я пришла на курс и не могла назвать ни одного качества, за что бы я могла себя ценить и уважать. Я ухожу с курса, обретя нового, очень классного друга – саму себя. Да, не все было просто, не все задания было выполнить легко, а после некоторых хотелось остановиться и пожить с новыми инсайтами и не наслаивая новую информацию. По этому, очень круто, что можно выполнять все в своем темпе. Спасибо тебе за то, что подружила меня с собой ❤️

Настя · 22 июля 2019

Я пришла на курс после трёх лет психотерапии, результат которых оказался далёк от того, чего мне хотелось. Причина, по мнению специалиста, у которого я занималась – огромный страх увидеть себя настоящую. И я согласна, что из-за этого вместо работы над собой арт-терапия стала для меня кружком по прокачиванию навыков написания стихов и пьес, рисования, танцев, что тоже неплохо, но цель была другая. Курс Лены стал для меня откровением. Я поняла, что сама идея «увидеть себя настоящую» имеет две стороны, это не только про встретиться со своими недостатками, но и про принять их. Без заламывания рук и истерик, трагедий и страданий. Это про стать себе другом. Курс дал мне новые ориентиры и цели, позволил узнать намного больше о своих ценностях, почему я сейчас именно в этой точке и почему все мои прежние попытки измениться ни к чему не привели. Не все удалось успеть и как следует проработать, я практически не писала в чат – не было такой возможности, но я бесконечно благодарна Лене и всем участникам за создание кружка единомышленников, искренность и открытость обсуждений, доверительную атмосферу и невероятное количество новой полезной информации. Спасибо!

Катя · 22 июля 2019

Курс помог мне приоткрыть дверь, для встречи с самой собой...

Не все что выскакивает оттуда-приятно... были и слезы и много раздумий... но... оно того стоит.

Ощущение пробуждения, ощущение сбрасывания "масок"...

Огромная благодарность Лена. За поддержку, направление, советы, откровенные примеры из своей жизни...

Чат-это отдельный инструмент и организм... без которого не было бы многих инсайтов.

Курс длится 3 недели... но по его завершении- у меня ощущение, что я месяца 3 провела за интенсивной физической работой... Много интересного, нового, забытого старого-форма подачи просто такая, что ты не можешь не прочувствовать и не начать работать. с самой собой.

Аля · 21 июля 2019

Этот курс – самый ценный подарок, который можно сделать себе. В каждой его части чувствуется невероятная забота и внимание, которые Лена вложила. Задания появляются постепенно, есть бонусы для дней, когда у тебя переизбыток сил, и дни без заданий на случай, когда силы на исходе. Все задания, видео и медитации, доступны с телефона, и можно взять их с собой куда угодно. Оформление невероятно стильное и вместе с тем нежное.

Поддержка, которой наполнен чатик, просто захлестывает волной, когда туда заходишь. Ни один вопрос не остается без ответа, так еще и бонусная информация в виде аудио постоянно появляется.

Все поднимаемые темы связаны между собой, и если проходить курс день за днем тебя как будто захватывает потоком, и совершенно не хочется останавливаться. В то же время, есть темы которые падают как камешки в озеро, создавая пространство для осмысления, из которого рождаются инсайты, вопросы. И для этого тоже очень грамотно остается время. Когда я начинала курс, то думала, что мне будет мало заданий, или мало видео, но на самом деле каждое из них настолько отзывается, указывает прямо в корень проблемы, что можно зависнуть на несколько дней. И это замечательно! В такой небольшой промежуток времени Лене удалось сказать такие важные слова, так зацепить, что за ним уже ты сам открываешь новые вопросы, новые глубины для исследования.

Я очень хотела практических инструментов, методик, которые можно использовать каждый день – и их тоже на курсе оказалось с избытком. Предложенные практические задания запросто встраиваются в самый загруженный день и совершенно незаметно становятся частью тебя, потому что их очень приятно и легко делать :) Не говоря уже о медитациях, в каждой из которых содержится мудрое послание, или полезный инструмент для наблюдения, а не только сама практика наблюдения за дыханием.

Курс стал для меня ежедневным тёплым объятием :) Не только с девочками в чатике, с Леной на видео, но и с самой собой каждый день в зеркале, во время медитаций. Я как будто почувствовала в себе ещё одного человека, который искренне хочет, чтобы у меня все получилось. Который, в отличие от критика, не толкает меня воперки всему на баррикады, а каждый день подает мне руку, чтобы я смогла взобраться на следующую ступеньку к принятию себя, к улучшению каждого своего дня.

Я благодарна за каждую минуту, вложенную в появление этого курса, за ответы на все вопросы, за созданную безопасную среду для этого пути к себе. Огромное спасибо!!!

Настя · 21 июля 2019

Спасибо за структурированный курс. Просто и понятно подана информация и достаточно времени, чтобы эту информацию переварить.

Lena · 21 июля 2019

Для меня это были невероятно продуктивные 3 недели. Пишу отзыв по прошествии времени и твердо могу сказать, что проделала на этом курсе эффективную работу, которая заложила фундамент для новой меня. Спасибо за этот бесценный опыт! За инструменты и за ответы!

Соня · 21 июля 2019

Мое главное ощущение после курса – это было мощно. Каждая-каждая тема оказалась полной открытий. Для меня лично было поразительно, что я увидела источник одной своей давней проблемы, с которой я уже обращалась к психотерапевту. Именно здесь на курсе я со всей ясностью прочувствовала, что со мной на самом деле происходит, какие механизмы за этим стоят и что я могу с этим делать. Этот курс для всех, кто готов идти на глубину, чтобы встретиться и наконец подружиться с настоящим собой. Благодарю!

Евгения · 21 июля 2019

Дорогая Лена, дорогие Лены. Спасибо, за эту возможность почувствовать себя лучше, взглянуть на себя под другим углом, удивиться от себя, понять себя, научиться принимать себя. И быть другом самому себе. Все задания и последовательность тем настолько вдумчиво подобраны, что с каждым новым днём курса я как будто бы всё больше разматывала клубок "ниток", который сама на себя накрутила. "Клубок" из критики, сомнений, сравнений, неуверенности, недоверия себе. Над принятием себя еще предстоит работать и возможно над ним я буду работать теперь всегда, но то, что я получила и узнала на курсе, действительно пригодится и уже помогает в этом пути. Самый мой главный инсайт и самая главная маленькая победа и большая радость – я чувствую себя спокойно, глядя на окружающих, которым до курса я завидовала. Мне было некомфортно от того, что я испытываю неприятные чувства по отношению к классным людям, которые ничего мне плохого не сделали, но что делать с этим я не знала. На курсе мне удалось изменить своё отношение. Я стала в чём-то уверенее, в чём-то спокойнее. И счастливее) Спасибо, не пожалела что записалась на курс. А будет продолжение? ;)

Даша · 21 июля 2019

Курс "Принятие себя" перевернул мой внутренний мир с ног на голову. Нет, не так, с головы – обратно на ноги. Я, наконец, вижу этот мир ясно и без искажений (от стояния на голове!). И еще я твердо стою на этих самых ногах. И вау, это – ТАКИЕ. КРУТЫЕ. ОЩУЩЕНИЯ.

Я пришла на курс совершенно сломленной и отчаявшейся. Я не видела того пресловутого "света в конце туннеля", да и самого туннеля тоже – я не понимала, в какой направлении мне двигаться. Но мне хотелось верить, что в этом мире существует что-то, чего не видно, но что возьмет меня за руку и выведет к свету. И этот курс случился со мной очень вовремя, в момент потери жизненных ориентиров. И я почувствовала, что меня действительно взяли за руку, но сам путь я прошла сама. И за такой короткий промежуток времени я вижу такой огромный прогресс. От этого шокирующего осознания просто перехватывает дыхание, серьезно!

Когда Лена описывает курс, она говорит о том, что он дает вам инструменты работы, бережно собранные и "протестированные" на себе в течение нескольких лет. А вот теперь представьте, сколько времени и сил можно сэкономить на поисках этих инструментов, и добиться колоссальных результатов уже за три недели. Вдумайтесь – три недели. Это совершенно бесценный опыт, его значимость просто невозможно описать словами.

Я бесконечно благодарна Лене за этот курс, за эти знания, за эти практики, вообще за все.

Моя мечта теперь, чтобы все мои друзья, родные, знакомые, вообще все прошли этот курс. Представьте себе Землю, наполненную счастливыми, самодостаточными и довольными людьми? Это был бы какой-то рай, чесслово))

Оля · 19 июля 2019

Потрясающий курс. Не очень объемные задания, которые сложно не сделать. Вроде чуть чуть, вроде легко, а поднимаются огромные пласты и темы. Было много инсайтов, открытий о себе, много воспоминаний из детства, много инструментов и практик. Это тот опыт в моей коробочке, который уже нельзя не замечать, уже есть из чего выбирать как реагировать. Спасибо огромное двум Ленам и чату. Чат поддержки получился очень дружественный , люди открывались, делились, поддерживали. Как будто появилось место где тебя примут такой какой ты есть и ещё и поддержат. Спасибо мне за то что я пошла в этот курс, по пути к себе. Стала понятно, что этот путь хоть и не прост, но и не страшен, зато так интересен, что я уже никогда не сверну.

Марина · 19 июля 2019

Я благодарна Лене за курс по принятию себя! Для меня это мощнейшая база для того, чтобы дружить с собой.

Благодаря полученным знаниям, инструментам и заданиям, я пересмотрела свое отношение к своей жизни. Мне очень подошел формат подачи информации. Чат поддержки дал понять, что есть такие же люди, с такими же вопросами к себе. Проработка практических заданий уже приносит свои плоды: я стала нравится себе, я занимаю столько пространства, сколько мне надо, я гуляю расправив плечи, я научилась центрироваться. Аналитические задания меня привели к очень неожиданным выводам. А мои же ответы на вопросы Лены Дегтярь и Лена Шаметовой просто перевернули мою вселенную.

Теперь я учусь не обесценивать свои достижения, заботиться о себе, быть самой себе опорой, не бояться своих эмоций и желаний, договариваться со своим внутренним критиком, не винить себя за ошибки, принять ответственность за свою жизнь, ценить себя и стряхивать пыль чужих историй с себя. Я определила свою зону влияния и это помогла мне по другому реагировать на разные ситуации. Я учусь принимать себя БЕЗУСЛОВНО!!!!

Елена · 19 июля 2019

Замечательный курс для всех, даже для тех, кто не задумывается, принимает себя или нет. Курс – знакомство с собой. Интересные задания, случились открытия и осознания, и главное – привычные шаблоны легче перестроить, имея инструменты и привыкнув за 3 недели под руководством Лен менять схему мыслей.

Ольга · 19 июля 2019

Не знаю, сколько потребовалось сил, времени и ресурсов, чтобы создать такой курс: важный, интересный, сложный, последовательный. И так хорошо работающий!

Это удивительно, как буквально за три недели я начала думать и действовать так, как никогда не действовала.

Я научилась отделать себя от критика, понимать свои эмоции и реакции. Я совершенно иначе смотрю на себя, ценю себя больше и учусь относиться к себе иначе. Успеваю пресечь внутренний голос, который всегда ругал меня.

Учусь хвалить себя за все достижения. Действительно ХВАЛИТЬ, чувствуя важность.

Ценю свои даже самые маленькие шаги.

Очень благодарна за вашу работу, Лена и Лена. Вы сделали курс, который меняет людей, создали волшебную атмосферу доверия, которая помогла настроиться на работу с собой, довериться, расслабить сжатую внутри пружину. Спасибо!

Аня · 19 июля 2019

Большая-большая и глубокая работа над собой. В сопровождении людей, которых ты не видишь, но которых чувствуешь и поддержку которых ощущаешь несмотря ни на какие расстояния. Лена, спасибо тебе за создание этого курса! За твою улыбку и твой голос. За то, что поделилась таким большим количеством информации – техник, практик, вопросов, которые вытаскивают столько интересных ответов. Спасибо вам обеим за поддержку и важные слова, от которых порой прорывало, и я не могла сдержать слез – они били в самое сердце, порой, по самым больным местам, и приносили облегчение. Познакомиться с собой и принять – это был главный вектор в курсе. И по тому, как я сейчас себя ощущаю, я могу сказать, что изменилась за эти три недели. Я стала более спокойной и в то же время более открытой – перестаешь сам себя подавлять и сопротивляться – и это так освобождает!

Я чувствую именно Свободу. Свободу быть собой. И с собой – в любой момент времени, в любой ситуации, в любой эмоции и переживании. И это самое ценное открытие, которое подарил этот курс. Спасибо тем, кто участвовал в его создании. Обнимаю крепко :)

Габи · 18 июля 2019

Безграничное спасибо Лене Дегтярь и Лене Шаметовой за идею и реализацию курса по принятию себя.

Мне кажется, что это та самая база/основа/дно, без которой самопознание может превратиться в бесполезное, никуда не ведущее самокопание.

Научиться улыбаться своему отражению, начать доверять своим чувствам и ощущениям тела, по-настоящему испытывать потребность/необходимость заботиться о себе и просто дышать – всему этому и очень многому другому продолжает учить меня этот курс.

Благодарю вас, Лены, от всего сердца 🤗❤️

Мария · 18 июля 2019

Этот курс самый глубокий, полезный и трансформирующий из всех тех, которые я проходила в своей жизни. Он сделан с любовью мастером своего дела. Лена Дегтярь я благодарна тебе от всей души, всему тому, что ты делаешь.

На курсе мы посеяли семена принятия себя и теперь нужно дать время им взрасти. Мы проделали огромную внутреннюю работу, и настанет момент когда я увижу росточек на поверхности, который превратиться в большое дерево Принятия себя.

Хочу поделиться некоторыми инсайтами с курса, которые я унесу с собой

  • Принятие – это самоосознание своих сильных и слабых сторон

Принятие – это как видеть через чистые стекла очков, с правильно подобранными диоптриями

  • Ответственность – это про способность отвечать миру
  • Что на самом деле происходит в закулисье нашей души?
  • Многие верят в историю о себе, которую они сами рассказывают, настолько, что не могут начать меняться
  • Я не исчезаю от потери моей истории. Я как процесс
  • Мы ценны просто потому, что мы есть
  • Когда мы действуем из своих ценностей наша самоценность автоматически возрастает
  • Зависть – всего лишь информация о том, чего нам хочется
  • Сравнение – всего лишь механизм эволюционного выживания. Он ничего не говорит о том, какие мы. Мы всегда сравниваем только то, что ценно для нас
  • Принятие – это способность доверять себе. Поэтому важно сформировать доброе отношение к себе
  • Мы доверяем только тем, кто нам нравится. Если мы не нравимся себе, то мы и не доверяем себе
  • Понимание как всё работает даёт возможность выбирать
  • Суть всех вещей нейтральна, всё зависит от смотрящего
  • Путь принятия себя не может быть простым и быстрым, но он стоит того

И за каждым пунктом, скрыта большая подводная часть айсберга, глубинный смысл, каждая фраза как будто пропитывает телесно и ментально. Я чувствую, как благодаря внутренней работе, потихоньку начинает меняться моя реальность.

Огромное спасибо за поддержку чата и Лен, которые в режиме онлайн отвечали на вопросы. Чат это отдельный супер инструмент, в котором я получила материалы для глубокого изучения в дальнейшем, волнующих меня тем. Я чуствовала поддержку, общность, принятие со стороны других.

Курс прекрасен, я его посоветую всем, кто хочет встать на дорожку принятия себя. Каждый унесет что-то свое, но определенно курс глубоко тронет Вас, если вы ему откроетесь.

В самое сердце. Намасте.

Анастасия · 17 июля 2019

Одно дело знать, что надо относиться к себе бережно, не критиковать, поддерживать и пр. И совсем другое – начать. Я вынесла для себя много практических инструментов и рекомендаций. Я поняла, что значит внутренний критик и что такое "поставить дно в бездонном колодце". Этот курс помог мне сделать шаг на встречу к себе. И я знаю, что иду верно.

Азалия · 17 июля 2019

Хочется начать со словами СПАСИБО!

Курс мне действительно помогает. Я аналитик и когда я вижу системность в материале, как всё логично построено и как одно зацепляется за другое и вытекает, мне это нравится и лучше усваивается в голове. Очень мне нравится, что идет воздействие на разные органы чувств, я читаю, я смотрю видео и я пишу. Немного меня разрывало в начале, мне хотелось писать у себя в тетрадке, но хотелось получить распечатку. В итоге я делала конспект для себя, потому что я так лучше запоминаю, и писала тут, чтобы была распечатка.

Чат поддержки тоже помогает. Чужие историю, как у тебя это отличная поддержка, где можно открыто писать о том, что беспокоит.

Когда проходила курс, постоянно возникало чувство легкости и безусловной радости. Потому что я слышала и читала те слова в которых я нуждалась, то есть да это то что нужно и да я доверяю этой информации. Я начала в других замечать непринятие себя и чужие проблемы. Я их замечаю и могу только сказать – с тобой всё в порядке)))

Но прокрастинация иногда на меня нападает до сих пор, я конечно не ожидала что я излечусь сразу. Начала распознавать свой страх и принимать его. Ну да, ну закидают меня какашками ну и что? И сразу становится легче))) Разговор с внутренним критиком очень понравился)))

Наталья · 16 июля 2019

Мне очень понравилось, что курс прорабатывает очень глубинные слои личности и помогает разобраться со своей головой. Я стала гораздо спокойнее и целостнее, даже тело свое стала принимать больше. Я спокойнее отношусь к расставанию, больше смотрю на жизнь из позиции я-процесс. Этого мне очень не хватало. Я очень комплексовала всегда в купальнике и для меня самой было удивительно, как уверенно и спокойно я чувствовала себя на сплаве, где много времени проводила в купальнике. Меня очень зарядили Лены своими примерами из жизни и ответами на вопросы в чате. Это помогло решить несколько тяжёлых вопросов в моей жизни, относиться к ним спокойнее. Изменения этого курса это не что-то внешнее, это такое личное внутреннее, что помогло мне именно почувствовать мир внутри. Не пытаться понять неизвестность и контролировать ее, а больше довериться вселенной. И кажется, что вроде и не видишь так явно эти изменения, но если сравнить свое психологическое состояние на начало курса и сейчас – это две разные вещи. И я давно так спокойно себя не чувствовала.

Вероника · 16 июля 2019

Мне очень понравился курс! За три недели нам дали большое количество материала, который Лена легко и понятно преподнесла. Многое о себе стало понятнее, с чем-то неприятным тоже пришлось столкнуться и посмотреть на себя со стороны. Я сделала много выводов, нашла свои ценности и буду работать над опорами дальше. Да курс – это не волшебная палочка, это ключ, с помощью которого открывается дверь к принятию себя, а входить ли в открытую дверь – каждый решает сам.

Наталия · 16 июля 2019

Хотела бы поблагодарить вас, Лены, за этот прекрасный курс. До него я достаточно скептически относилась к подобному формату, особенно в том, что касается психологии. Но давно читая Лену Дегтярь и находя так много созвучного в ее текстах, очень захотела попробовать. И это было замечательным решением.

Я не могла представить, что трёхнедельный курс на онлайн платформе может оказаться таким же мощным как терапия или випассана, что он может быть настолько глубоким. А он оказался именно таким. Всего за 3 недели я переосмыслила саму себя, я, наконец, внезапно, ощутила свою ценность, сумела смахнуть наносное и увидеть своё, поняла, что вкладывается в это заезженное понятие «любить себя». Этот вездесущий совет, «любить себя», не даёт сейчас только ленивый. Но мало кто даже немного углубляется в тему и пытается разъяснить смысл этой «панацеи». Кажется, за весь курс это словосочетание использовалось только дважды, если не единожды. И, тем не менее, когда я, благодаря курсу, посмотрела на себя открытыми глазами, честно, до меня дошло, о чем это. Я словно заново познакомилась с собой – увидела свою красоту, множество граней себя, посмотрела на себя с разных углов. Это просто магия. В одном из видео курса говорилось о системе «родитель-взрослый-ребёнок» в транзактном анализе, мне кажется, впервые в жизни я сумела встать на позицию взрослого, не кидаясь судорожно от родителя к ребёнку и обратно.

Чувствуется, как много работы было проведено, чтобы сделать этот курс, как много было вложено труда и энергии. Отдельный респект за структурированность информации, я очень люблю структуры и это очень помогало усваивать материал.

Хочу также добавить, что я, конечно, тратила на выполнение заданий больше заявленных 30-40 минут, так как старалась работать глубоко. Но это не было для меня затруднительным, особенно понимая, что все это я вкладывала в то, к чему так долго шла – к принятию себя. И да, это получилось. Честно и искренне получилось, без всяких «но».

Звучит несколько пафосно, но эти три недели, в своём роде, перевернули мою жизнь в самом хорошем смысле. Я, наконец, узнала, каково это – жить и не искать в себе недочеты каждую секунду, прощать себя, хвалить себя, не вкладывать в осмысление каждого действия тонны эмоций и энергии.

Вышло сумбурно, но, резюмируя, этот курс – одно из моих лучших вложений в себя. Спасибо вам, Лены 🧡🧡🧡

Оля · 15 июля 2019

это такое тонкое, бережное, умное и доброе напоминание о том, что у всех свой путь – и он уникален и тем прекрасен; что сравнивать себя имеет смысл только с собой вчерашним; что стоит задуматься о том, что действительно ценно и важно (хотя бы сейчас); что стоит (да, стоит того!) поесть, выспаться, испугаться, обрадоваться... набраться храбрости быть живым и настоящим – и заняться своими делами.

Юлия · 15 июля 2019

Курс нашёл меня именно тогда, когда почва была готова принять эти семена 🙏🏻

Все субъективно, и поэтому для меня этот курс – это ... очень много по силе и полноте переживаний, это про прыжок в пропасть и про доверие, поддержку и это интуицию. Много картинок, детство и жизнь на таймлэпс, вдох-выдох, но если про ощущение-это как если бы мне сказали: Катя, закрой глаза и падай на спину и не смотри назад! И я согласилась из интуитивного доверия Лене и упала на спину, а когда я открыла глаза, то увидела себя, поймавшую меня в этом падении ❤️

Екатерина · 15 июля 2019

Это замечательный курс! Он очень грамотно построен. О глубоких и сложных вещах Лена Дегтярь рассказывает очень простыми словами. Задания помогают от теории перейти к практике и открывают глаза на многое. Этот курс был для меня не менее эффективен, чем два года групповой терапии. Я брала курс с сопровождением и чувствовала, как Лена Дегтярь и Лена Шаметов очень тактично, не напирая, шли рядом со мной и направляли меня. В чате общались люди, делились своими переживаниями, инсайтами, многое было полезным и находило отклик. Как сказала Лена, мы посадили семена. Это семена прекрасных растений- любви, уважения и принятия к себе, а значит, и к миру.

Екатерина · 15 июля 2019

Курс Лены Дегтярь просто невероятный. Я чувствую как сильно он мне помог и как много мне дал. Без навязывания и давления Лена дает информацию, подкрепленную исследованиями. Ежедневные медитации, задания и ответ на каждый мой вопрос в чате дали мне идеальный старт к принятию себя. Очень жаль, что курс всего три недели, совсем не хочется его заканчивать!

Александра · 15 июля 2019

Дорогие Лены, СПАСИБО!

Я копаюсь в себе полжизни, но всегда чувствовала, что мне не хватает честных вопросов извне, а еще не хватает поддержки, присоединения. Я здесь это моментально получила. Сейчас я знаю, что все делала правильно и делаю тоже правильно, и наверняка скоро перестану сомневаться в себе на 100%. Я знакомлюсь с собой, и мне все нравится, представляете? Грандиозных инсайтов не случилось, но отношение к себе в целом поменялось. И неизвестно, сколько бы я еще копалась самостоятельно до этих ощущений. Я считаю, что это вопрос взросления и сопровождающей его мудрости, то есть, все само постепенно настраивается, приходит принятие. Так вот, с вашей помощью я лет на пять состарилась )) ой, простите, помудрела ))

Еще так приятно видеть, какая огромная аналитическая работа проведена, с какой любовью и старанием оформлен сайт, нас всех тут ждали. Это бесценно.

Я желаю вам огромного личного счастья и грандиозных успехов во всем, что бы вы ни задумали :-*

Михайлова · 14 июля 2019

Курс бомбический, очень сбалансированный, интересный. Много интересных заданий и дополнительной информации. Медитации каждый день.

Alsu · 14 июля 2019

Этот курс помог мне понять, что те вещи, за которые я себя "драконила" и прессовала, были мне не важны. А еще, что несмотря на вирус "достигаторства" вокруг, я могу позволить себе быть собой и двигаться в удобном темпе.

Комментарии обеих Лен были максимально корректными и позволяли мне задуматься и взглянуть на проблему под новым углом.

Ирина · 14 июля 2019

Благодарю за курс!

Настолько вовремя и так прекрасно. Мне было комфортно выполнять задания в таком темпе, без спешки, было время на размышления и формулирование ответов. Для меня этот опыт оказался очень ценным.

Лена и Лена, вы создали атмосферу безопасности и доверия, которую смогли поддерживать на протяжении всего курса. Столько заботы было в каждом вопросе обратной связи, любви в каждом видео и медитации.

Голос Лены Дегтярь – это какая-то магия. Такой приятный, нежный, окутывающий и успокаивающий. Вы объяснили очень просто сложные вещи и словно за руку провели сквозь самые темные мысли, освещая дорогу.

Этот курс-только начало пути. Теперь у меня есть инструменты и понимание, что можно быть себе другом, а не вести внутреннюю борьбу. В мире стало больше как минимум на одного человека с добрым отношением себе.

Елена · 13 июля 2019