Курс “Принятие себя” старт начало зимы

Курс “Принятие себя” демо

Пятница – Я как процесс

Привет!

Сегодня мне хочется познакомить тебя с концепцией “Наблюдающее Я” или “Я как контекст” или “Трансцендное Я”. Идея заключается в том, что в любой момент, когда что-то происходит, мы можем либо участвовать, оценивать, примерять на себя происходящее, либо можем просто наблюдать за происходящим, эмоционально не вовлекаясь.

Когда мы говорим о себе  из позиции “Я как история”, мы даем определение происходящему в соответствии с концепциями и историями, которые мы создали. Там присутствует комментатор (нарратор), который наделяет происходящее смыслом, дает ему оценку и может вызвать у нас бурю неприятных эмоций.

Например, если я пролила кофе, я могу приписать это тому, что я – неряха и неуклюжая, вписать этот инцидент в длинный список похожих случаев, надавать себе мысленных оплеух и пристыдить.

Если я говорю о себе “Я как процесс”, то я скорее свидетель происходящего и мое отношение к ситуации определяется настоящим. Наблюдатель просто видит происходящее, не описывая его как плохое или хорошее.

В ситуации с кофе, я могу увидеть, что зазевавшись, я пролила на себя кофе и посочувствовать себе, что придется ходить с пятном. А в лучшем случае – прикинуть, как мне поменять блузку. Я принимаю тот факт, что кофе пролился и даже могу поддержать себя в разочаровании и негодовании, что в этот, и так насыщенный, день добавилось дел. Но я не буду оценивать произошедшее, а тем более приписывать это к личным качествам.

Эту тему и тему критикующего голоса я раскрываю в сегодняшних видео.

Медитация

Медитация знакомства с внутренним критиком

Практическое задание

Сегодня в видео я делюсь техникой снятия серьезности происходящего из Терапии Принятия и Ответственности (ACT)

Все не серьезно

Что сделать, чтобы укрепить себя, как процесс?

  1. Научиться наблюдать за своими мыслями – занимать нейтральную, безоценочную позицию; 
  2. Отмечать, когда я начинаю рассказывать истории о себе другим или себе самому – я опять придумываю историю. Какую пластинку я опять кручу? Пластинка №5 “Я – некрасивая”. Пластинка №3 “Я не умею выбирать”.
  3. Использовать язык: не “Я – растяпа”, а “у меня иногда падают вещи”, не “Я – начальник”, а “Я работаю руководителем”, не “Я – неудачник”, а “Я заметил мысль о том, что я неудачник”.
  4. Начни отслеживать критику. Можешь использовать браслет или резинку: как только ты зафиксировал наличие осуждающих мыслей о себе или других людях, переодень браслет с одного запястья на другое. Делай это без критики, без злости на себя, без ведения внутреннего диалога. Спокойно переодень, будь себе в первую очередь другом. Ты увидишь, как часто автоматически выносишь оценочные суждения. Может показаться, что это упражнение – борьба с самим собой, но оно также на практике демонстрирует, насколько ты становишься осведомленнее о своих реальных делах и мыслях.

Аналитическое задание

Опиши своего внутреннего критика. У него есть имя? Как он выглядит? Какой у него голос? Какая манера говорить? Как выглядит его жилище? Во что одет? Что от тебя хочет?
А теперь придумай, как ты будешь ему отвечать? Как будешь реагировать на его выпады в твою сторону? Что поможет тебе снизить его влияние на восприятие себя?
Заметки дня

Чек лист

Видео

Медитация

Практическое задание

Аналитическое задание