Пятница – Я как процесс
Привет!
Сегодня мне хочется познакомить тебя с концепцией “Наблюдающее Я” или “Я как контекст” или “Трансцендное Я”. Идея заключается в том, что в любой момент, когда что-то происходит, мы можем либо участвовать, оценивать, примерять на себя происходящее, либо можем просто наблюдать за происходящим, эмоционально не вовлекаясь.
Когда мы говорим о себе из позиции “Я как история”, мы даем определение происходящему в соответствии с концепциями и историями, которые мы создали. Там присутствует комментатор (нарратор), который наделяет происходящее смыслом, дает ему оценку и может вызвать у нас бурю неприятных эмоций.
Например, если я пролила кофе, я могу приписать это тому, что я – неряха и неуклюжая, вписать этот инцидент в длинный список похожих случаев, надавать себе мысленных оплеух и пристыдить.
Если я говорю о себе “Я как процесс”, то я скорее свидетель происходящего и мое отношение к ситуации определяется настоящим. Наблюдатель просто видит происходящее, не описывая его как плохое или хорошее.
В ситуации с кофе, я могу увидеть, что зазевавшись, я пролила на себя кофе и посочувствовать себе, что придется ходить с пятном. А в лучшем случае – прикинуть, как мне поменять блузку. Я принимаю тот факт, что кофе пролился и даже могу поддержать себя в разочаровании и негодовании, что в этот, и так насыщенный, день добавилось дел. Но я не буду оценивать произошедшее, а тем более приписывать это к личным качествам.
Эту тему и тему критикующего голоса я раскрываю в сегодняшних видео.
Медитация
Медитация знакомства с внутренним критиком
Практическое задание
Сегодня в видео я делюсь техникой снятия серьезности происходящего из Терапии Принятия и Ответственности (ACT)
Что сделать, чтобы укрепить себя, как процесс?
- Научиться наблюдать за своими мыслями – занимать нейтральную, безоценочную позицию;
- Отмечать, когда я начинаю рассказывать истории о себе другим или себе самому – я опять придумываю историю. Какую пластинку я опять кручу? Пластинка №5 “Я – некрасивая”. Пластинка №3 “Я не умею выбирать”.
- Использовать язык: не “Я – растяпа”, а “у меня иногда падают вещи”, не “Я – начальник”, а “Я работаю руководителем”, не “Я – неудачник”, а “Я заметил мысль о том, что я неудачник”.
- Начни отслеживать критику. Можешь использовать браслет или резинку: как только ты зафиксировал наличие осуждающих мыслей о себе или других людях, переодень браслет с одного запястья на другое. Делай это без критики, без злости на себя, без ведения внутреннего диалога. Спокойно переодень, будь себе в первую очередь другом. Ты увидишь, как часто автоматически выносишь оценочные суждения. Может показаться, что это упражнение – борьба с самим собой, но оно также на практике демонстрирует, насколько ты становишься осведомленнее о своих реальных делах и мыслях.