Курс “Анатомия эмоций”

Начало 23 марта 2020

Можно ли управлять эмоциями?

Нашим сознанием управляет эмоциональный автопилот, но это не означает, что мы не можем вмешаться в эти процессы и поменять автоматические программы. Эмоции возникают и обрабатываются мозгом без участия сознания и лишь то, что “эмоциональная память” определит как значимое дойдет до него.

Зачем нам ими управлять?

Для начала, хотя бы для того, чтобы не ощущать, что они управляют нами. Но еще и для того, чтобы жить, как хочется, а не по некоей устаревшей программе, которая сформировалась десятки лет назад и стала программой по умолчанию.

Зачем нам эмоции?

Эмоции это краски, которыми мы окрашиваем то, что с нами происходит в моменте. Они и реакция на ситуацию, и информация о том, как мы эту ситуацию видим. Они необходимы нам для принятия решений и для понимания того, что мы “думаем” о том, что происходит. Само слово происходит от слова “движение” / “волнение”, они запускают действие.

Время

15 – 60 минут в день

Продолжительность

2 недели

Содержание

  • Аудио и видео лекции, письменные задания, практические упражнения

Для кого этот курс?

  • Кому надоело чувствовать себя “слишком эмоциональным”
  • Кто устал от того, что не может управлять собой и своими эмоциями в сложных ситуациях (дети, муж, коллеги, друзья)
  • Кому хочется более “взрослой” коммуникации, но непонятно как этого достигнуть
  • Кто понимает, что эмоциональная устойчивость – путь к более приятной жизни
  • Кто хочет понимать свои желания и действовать ради их достижения
  • Кто понимает, что за эмоциями спрятаны потребности и хочет их понять и удовлетворить

Ты получишь

  • Алгоритм работы с эмоциями для любой жизненной ситуации
  • Понимание какие процессы влияют на формирование эмоции
  • Практические инструменты для расширения эмоционального диапазона
  • Способы управления эмоциями и состояниями
  • Телесные практики и медитации для проработки эмоционального состояния
  • Знания об убеждениях, ожиданиях, потребностях и желаниях, стоящих за эмоцией
  • Ощущение уверенности в себе
  • Знания как обрести эмоциональную устойчивость в самых сложных ситуациях

Две недели достаточный срок, чтобы досконально разобраться в одной единственной ситуации и на ее примере получить возможность разбирать другие и действовать по-новому.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Лена Шаметова

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

На каждой неделе будет три задания, в каждом из которых будет:

  • Видео лекции
  • Медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание

1 Неделя

  • Описание структуры курса и заданий
  • Описываем ситуацию, с которой пришли на курс
  • Разбираем эмоциональные триггеры и интерпретации
  • Начинаем исследовать эмоции

2 Неделя

  • Исследуем многослойность эмоций
  • Находим потребности и ожидания, которые скрываются за эмоцией
  • Определяем истинные желания
  • Составляем план действий на будущее

Три тарифа

Поддержим друг друга

Поддержим друг друга

  • Самостоятельная работа
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат поддержки для всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 4 недели после окончания

5000 руб.

Присоединиться к курсу
Мне нужен проводник

Мне нужен проводник

  • Персонализированная обратная связь от соавтора курса Елены Шаметовой
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 6 недель после окончания
  • Одна дополнительная неделя ОС

10000 руб.

Присоединиться к курсу
Полное погружение

Полное погружение

  • Персонализированная обратная связь от автора курса Лены Дегтярь
  • Закрытый чат в Телеграм
  • Еженедельный групповой созвон по теме недели
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 8 недель после окончания
  • Одна дополнительная неделя ОС

15000 руб.

Присоединиться к курсу

Отзывы

Отличный курс!

Лена · 29 ноября 2019

Курс “Анатомия эмоций” был невероятно полезным!!

То есть я плохо представляла, как это возможно, вот так взять и научить человека за две недели управлять своими эмоциями, но я доверяла Лене и чувствовала, что такой курс будет очень полезен для меня. Я не стала роботом, но я реально теперь понимаю, как это всё работает и могу регулировать многое сама, а не улетаю в непонятные эмоциональные водовороты)!!

Это очень ценно, научиться управлять своими эмоциями. Это важно и ценно, как для самой себя, так и для общения с другими людьми.

Для самой себя, так как после довольно эмоциональных ситуаций часто чувствуешь себя опустошенной. Курс же дает возможность научиться выбирать, как реагировать и показывает, как прожить ситуацию вдумчиво, а не унестись в грусть/печаль/тоску/огромную боль/подставь нужное... За счет этого и жить дальше после той или иной ситуации просто легче. Она больше не поглощает.

В отношениях с другими людьми управление своими реакциями важно, так как часто на эмоциональном пике мы можем наговорить такого, чего и не хотели. Курс же дает такие инструменты, которые открывают новые возможности рассмотрения ситуаций и, соответственно, способов реагирования на них.

Это был крутой и интересный путь!!! а также одно из самых ценных и результативных вложений этого года. Я бесконечно рада и благодарна, что прошла курс!!!

Спасибо огромное, Лена!!!

Надя · 10 ноября 2019

Курс перевернул мой мир. Столько всего сидело у меня внутри, и я совершенно не понимала, с какого бока к нему подступиться, чтобы меня не накрывало океаном неясных чувств и боли. Курс познакомил со всю жизнь неясным мне “зверем” – эмоции и подарил инструменты для дальнейшего знакомства с ними и проживания запутанного комка всех с детства непрожитых эмоций.

Стоит идти на курс только ради медитаций Лены – они космос.

И берите обратную связь – с ней получится копнуть глубже.

Обняла!

Инна · 10 ноября 2019

Я очень благодарна Ленам за курс. Я пришла в абсолютно разобранном состоянии практически смирившись с тем, что я просто псих и не умею реагировать ни на что спокойно. И более того, не умею спокойно реагировать на действия самых близких людей, которые ничего плохого мне явно не желали.

Удивительно, но разбирая одну ситуацию, я нашла ключики как минимум к десятку повторяющихся ситуаций даже целенаправленно и отдельно не прорабатывая их. То, что я считатала своей злостью и раздражительностью вообще ничего общего не имело с тем, что я на самом деле испытывала и чувствовала. Благодаря инструментам, предложенным на курсе, я в первую очередь услышала свои истиные эмоции и потребности, которые за ними стояли. Через слезы, через удивление, через принятие. Обнаружила свои точки роста, те места, с которыми я буду работать в дальнейшем самостоятельно.

Казалось бы две недели и разбор ситуации не могут кардинально изменить твою жизнь, в действительности же на курсе я получила гораздо большее – ключ к тому, как с этим работать, чтобы изменения были такими глубокими, насколько я этого захочу и насколько мне хватит ресурсов. Это то, к чему я смогу возвращаться при необходимости и эти знания и обратная связь, которуя я получала от Лен – бесценны. Я очень воодушевлена и благодарна. Спасибо вам за то, что даете шанс на лучшее и помогаете заглянуть внутрь себя.

Алина · 9 ноября 2019

Не смотря на пропущенные задания, курс дал мне очень многое! Я поняла, что у меня был мешок ожиданий из серии “я веду себя таким образом, значит, и другой человек должен так же!”, и мне казалось, что, раз по своим меркам, я веду себя хорошо, то, значит, другой, не ведущий себя так же, – не очень. Так я и стала постепенно избегать людей, избегать эмоций, избегать нового. При том, что до этого была душой компании:) Неоправданные ожидания – это было больно, бесконтрольно и страшно. Теперь отпустила, возвращаюсь в жизнь, где человек не обязан следовать моим представлениям о нем и моим ожиданиям. Спасибо!

Лена · 7 ноября 2019

Это были прекрасные две недели узнавания своих истинных потребностей и желаний, которые скрывались за самыми болючими ситуациями и эмоциями. Как спокойно и прекрасно было узнать, что на крик ребенка не обязательно взрываться – достаточно сказать себе вслух или внутри: ты хорошая мать. это не значит, что ты ничего не умеешь. это не значит, что он хочет твой смерти))) и это не значит, что мир рухнет. это значит, что ты сейчас сделаешь вдох-выдох, расслабишься, успокоишься и начнешь всё заново.

ты вспомнишь триггер – что вызвало у тебя эту эмоцию злости?

ты вспоминшь свою интерпретацию – почему ты думаешь что это плохо? а если перенестись в ребенка – он плачет же не для того, чтобы ты злилась, а для того, чтобы сказать – мама, мне плохо!

и дальше ты можешь изменить свои действия – обнять и дать эту любовь и заботу вместо того, чтобы хотеть выбросить себя и всех в окно.

и узнать свои желания и потребности в этой ситуации - хочу например пойти в ванну после или до, в течение дня уделять время на себя, чтобы потом не быть нересурной. и конечно же получить поддержку от себя самой. сказать заветные слова.

в общем, я в приятном удивлении, этот курс заменил мне сеанс психотерапии, и я буду пользоваться им и рассказывать знакомым про эти простые вещи, которые почему-то никто не знает.

благодарю девушек от всего сердца и дарю им тепло, крепко обнимаю и просто радуюсь, что появился этот курс, а значит больше людей смогут услышать себя и свои эмоции.

проходила этот курс после “принятия себя”, и 100% буду покупать и другие курсы Лены, потому что такой качественной, красиво поданной и упакованной информации с обратной связью я видела мало у кого. как покупатель тысячи разных курсов говорю))

Присоединяйтесь!

Екатерина · 4 ноября 2019

Великолепный, отлично продуманный и проработанный курс, в нем столько заботы, столько внимательного отношения. Разносторонние практики, информация, подобранная так, чтобы в самое сердце. Кроме того всё очень понятно и доступно, человеческим языком и на человеческих примерах. Чат поддержки – отдельная любовь.

Перед началом курса я немного переживала, смогу ли я самостоятельно действительно применить схему, по которой мы работали на курсе, для других ситуаций. Но мы всё настолько детально разобрали и проработали, что я абсолютно уверена – всё получится.

Кроме этого – бережная поддержка, тонны инсайтов, приятное общение и новые полезные привычки ❤️

Маша · 1 ноября 2019

Этот курс, честно, превзошёл мои ожидания. Мне очень нравится, как Лена Дегтярь пишет в инстаграмм, поэтому шла на курс с доверием. И те инсайты, которые я получила – были непростые, неожиданные и очень важные. Вряд ли бы я стала сама лезть в эти эмоции, но с помощью Лены Дегтярь и Лены Шаметовой все получилось! Спасибо им огромное, это было именно направление и поддержка в самостоятельной работе, очень очень важные, будто кто-то был со мной при нырянии в холодную воду. Человек который поддержит и поймёт и при этом – поделится своими переживаниями, и нет ощущения что это недостижимый идеал, а есть ощущение что опытный и понимающий человек. И у меня теперь есть навыки, чтобы работать самостоятельно дальше, чувство, что я смогла разобраться в какой-то части и вдохновение. Огромное спасибо, Лены! ❤️

Валя · 31 октября 2019

Изумительный курс. Я ближе познакомилась с собой и как утроена моя реакция на окружающих людей. Пара вещей навсегда изменила меня к лучшему (конец злости на автомате!). Информация прекрасно организована, шаг за шагом входишь глубже и глубже в свои эмоциональные процессы. Прекрасная поддержка в течении курса. Влюбилась в утренние практики.

Дарья · 30 октября 2019

Я пришла на курс без конкретной ситуации, просто с желанием понять, что же у меня внутри, как это так чувствовать эмоции и что это за зверь и как его едят. А еще как перестать давить в себе эмоции. В процессе обучения нашлась и ситуация, которая была разобрана до мельчайших деталей. Очень помогает обратная связь от Лены и Лены. Работы еще, конечно, море, но теперь есть ориентир и есть вектор.

Спасибо!

Елена · 30 октября 2019

С удовольствием поделюсь своими впечатлениями от курса. Очень понравилась задумка – сосредоточиться на одной ситуации и детально разобрать ее. Во-первых это посильно за две недели и даёт ключ к разбору любых других своих ситуаций. Во-вторых, я пришла с ситуацией, которая остро меня тревожила, а вышла с проработанной историей, напряжение снято. Я получила много полезной информации, крутых практик и в целом чувствую себя гораздо увереннее в эмоциональном плане. Задания распределены так, что их можно основательно выполнить даже при плотном графике. Я очень благодарна авторам за курс, спасибо вам!

Надя · 29 октября 2019

Спасибо огромное! Мне стало несколько легче. И, надеюсь, дальше будет только лучше.

Мне очень понравилось работать с курсом, в первую очередь, из-за очень мягкой, теплой, внимательной поддержки.

Дарья · 28 октября 2019

Довольна большим количеством практических заданий, а также кураторством, поддержкой в чате. Большой плюс заключается в том, что это действительно не обычная теория, с которой работаешь один и интерпретируешь так, как тебе хочется, а настоящие практические задания, с которыми можно работать и по оканчании курса. Задания можно выполнять как в самих ситуациях, так и постфактум.

Света · 28 октября 2019

Короткий, структурированный, глубокий, насыщенный полезной информацией курс, с четким алгоритмом работы, позволяющим выявить потребности, скрывающиеся за эмоциями, истинные желания, а также понять, каким способом их удовлетворить, учитывая, что конкретно находится в зоне собственного влияния, а что – вне ее.

Мария · 28 октября 2019

Курс “Анатомия эмоций” позволяет рассмотреть свои эмоции и проблемные ситуации под микроскопом. Становятся понятными мотивы своих действий, поступков, начинаешь понимать, что эмоции это не враги или то, что мешает, а это просто информация. Курс дает понятный и простой алгоритм, изучив который, можно применять в любой жизненной ситуации. Я однозначно больше погрузилась в себя и посмотрела на свои эмоции под другим углом, открыла новую вселенную.

Лена и Лена, спасибо Вам огромное за эту прекрасную возможность!

Анастасия · 28 октября 2019

Курс “Анатомия эмоций” задал мне направление в развитии. Мне хочется узнать больше, прочитать рекомендуемые книги и послушать видео. Я стала лучше понимать себя, научилась распознавать, что стоит за моими эмоциями. Я благодарна создателям курса за то, что всё так понятно, но при этом глубоко и очень мотивируще. Спасибо!

Алёна · 28 октября 2019

Просто огромное спасибо за этот курс. Столько инсайтов, столько важных моментов! Очень продуманный, структурированный курс, очень интенсивный, сделанный с любовью.

Курс даёт важную платформу для начала и продолжения работы со своим эмоциональным интеллектом.

Лена, спасибо от всего сердца!

Анна · 27 октября 2019