Курс “Анатомия эмоций”

Можно ли управлять эмоциями?

Нашим сознанием управляет эмоциональный автопилот, но это не означает, что мы не можем вмешаться в эти процессы и поменять автоматические программы. Эмоции возникают и обрабатываются мозгом без участия сознания и лишь то, что “эмоциональная память” определит как значимое дойдет до него.

Зачем нам ими управлять?

Для начала, хотя бы для того, чтобы не ощущать, что они управляют нами. Но еще и для того, чтобы жить, как хочется, а не по некоей устаревшей программе, которая сформировалась десятки лет назад и стала программой по умолчанию.

Зачем нам эмоции?

Эмоции это краски, которыми мы окрашиваем то, что с нами происходит в моменте. Они и реакция на ситуацию, и информация о том, как мы эту ситуацию видим. Они необходимы нам для принятия решений и для понимания того, что мы “думаем” о том, что происходит. Само слово происходит от слова “движение” / “волнение”, они запускают действие.

Время

15 – 60 минут в день

Продолжительность

2 недели

Содержание

  • Аудио и видео лекции, письменные задания, практические упражнения

Для кого этот курс?

  • Кому надоело чувствовать себя “слишком эмоциональным”
  • Кто устал от того, что не может управлять собой и своими эмоциями в сложных ситуациях (дети, муж, коллеги, друзья)
  • Кому хочется более “взрослой” коммуникации, но непонятно как этого достигнуть
  • Кто понимает, что эмоциональная устойчивость – путь к более приятной жизни
  • Кто хочет понимать свои желания и действовать ради их достижения
  • Кто понимает, что за эмоциями спрятаны потребности и хочет их понять и удовлетворить

Ты получишь

  • Алгоритм работы с эмоциями для любой жизненной ситуации
  • Понимание какие процессы влияют на формирование эмоции
  • Практические инструменты для расширения эмоционального диапазона
  • Способы управления эмоциями и состояниями
  • Телесные практики и медитации для проработки эмоционального состояния
  • Знания об убеждениях, ожиданиях, потребностях и желаниях, стоящих за эмоцией
  • Ощущение уверенности в себе
  • Знания как обрести эмоциональную устойчивость в самых сложных ситуациях

Две недели достаточный срок, чтобы досконально разобраться в одной единственной ситуации и на ее примере получить возможность разбирать другие и действовать по-новому.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Лена Шаметова

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

На каждой неделе будет три задания, в каждом из которых будет:

  • Видео лекции
  • Медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание

1 Неделя

  • Описание структуры курса и заданий
  • Описываем ситуацию, с которой пришли на курс
  • Разбираем эмоциональные триггеры и интерпретации
  • Начинаем исследовать эмоции

2 Неделя

  • Исследуем многослойность эмоций
  • Находим потребности и ожидания, которые скрываются за эмоцией
  • Определяем истинные желания
  • Составляем план действий на будущее

Три тарифа

Поддержим друг друга

Поддержим друг друга

  • Самостоятельная работа
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат поддержки для всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 4 недели после окончания

5,000 руб.

Мне нужен проводник

Мне нужен проводник

  • Персонализированная обратная связь от соавтора курса Елены Шаметовой
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • Чат всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 6 недель после окончания
  • Одна дополнительная неделя ОС

10,000 руб.

Полное погружение

Полное погружение

  • Персонализированная обратная связь от автора курса Лены Дегтярь
  • Закрытый чат в Телеграм
  • Еженедельный групповой созвон по теме недели
  • Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
  • Доступ к материалу курса 8 недель после окончания
  • Одна дополнительная неделя ОС

15,000 руб.

Отзывы

Елена создала невероятный по своей глубине и уникальный по своей структуре курс. Не смотря на то что все материалы знакомы мне в моей профессиональной деятельности, так развернуть ситуацию для анализа, подать материал под новым углом – это талант и огромный труд. Благодарю за эту работу и за то что помогла мне разобраться в непростой для меня, триггерной теме. Тонко, бережно и экологично провела по этому пути, с любовью и заботой к каждому участнику.

Очень рекомендую курс с сопровождением, это позволит увидеть все детали, разобрать свою эмоцию на атомы, и растворить в осознании и принятии. С любовью и уважением к мастерству автора курса!

Ирина, 42, Коучинг

Мне очень понравился курс. Он в меру сложный не заставляет человека усатвать, и одновременно наполняет тебя новыми знаниями. Хочется делиться с этими знаниями о себе и своих эмоциях. Как бы я раньше не считала себя эмоционально стабильным человеком, то на курсе я поняла что у меня было мног блоков на несколько видов эмоций, я просто закрывала на них глаза и не давала себе их проживать. Теперь мне намного легче, я начала проживать все эмоции которые рождаются во мне. Благодарю за вашу работу и заботу обо мне.

Наргиз, 21, Студент, йога, музыка и рукоделие

Благодарность. Это то что я сейчас чувствую!

Очень большая благодарность тебе и всем твоим помощникам.

Мне казалось что я не справлюсь, я все время откладывала из за страха. Но курс проходить очень просто и одновременно тяжело.

Легко потому, что теории ни много и все дается в легкой форме, не требует много времени. Постоянная забота чувствуется, что в материале, что в чате от Лены и Лены.

Тяжело, потому что ты встречаешь с собой настоящим. Я не хочу признавать, что я слабая, что мне бывает страшно/грустно. Я столько лет потратила на образ сильного и позитивного человека, что сейчас мне больно. Больно, но теперь я могу дышать. Я начала говорить людям о своих эмоциях. И о Боги! они стали слышать меня)) Это оказалось так просто сказать, что ты чувствуешь.

Главное ценность для меня этого курса, я научилась признавать эмоции и принимать их. И что не мало важно принимать их в других людях,быть менее категоричной и открытой.

Спасибо Лена, за то что дала такую крутую возможность познакомиться с собой.

Мария, 30, Инженер в машиностроении

От чистого сердца и души я хочу сказать спасибо Елене Дегтяр и Елене Шаметовой за этот курс и за возможность пройти его за донейшин. Это была одна из лучших моих инвестиций в себя. Данный курс был моей мотивацией просыпаться утром и не хандрить на карантине. Хочу отдать должное и сказать спасибо, за очень удобный, красивый и невероятно уютный сайт, ощущение что ты в своем укромном уголке, где царит доверие, понимание и любовь. Я столкнулась с множеством эмоций от интереса и восторга до страха и отчаянья. И вот чат поддержки телеграмм был невероятным местом где можно поделиться всем спектром эмоций в котором тебя не осудят, дадут совет и подержат. Это так супер, что не смотря на окончание курса, остается колоссальная поддержка и любовь от других людей, которые проходили курс.

По натуре своей я очень разговорчивый и эмоциональный человек и могла бы здесь писать еще очень много. Но вы не сможете все равно испытать весь тот спектр эмоций и инсайтов, пока не решитесь пройти курс самостоятельно. Поэтому я советую пройти Вам курс и убедиться как и я, что это прекрасная инвестиция в себя!

Посылаю огромные лучи добра и любви Елене Дегтяр и Елене Шаметовой.

И тебе читатель данного отзыва я посылаю добра, любви и мотивации пройти курс.

Анна, 23, Человек в поисках себя:)

Очень понравился курс. Помог разобраться и разбираться в своих эмоциях, чувствах. Понимать свои действия и как быть дальше...

Гаянэ, 48, Домохозяйка

Я долго готовила этот отзыв :) Очень хотелось, чтобы он отразил всю мою благодарность и при этом не выглядел как “Эта программа изменила всю мою жизнь, теперь у меня все получается, я самая богатая и успешная и вас научу”

Этот курс – большая и вдумчивая работа. Я не просто получила новую интересную информацию, я получила рабочий инструмент. Курс настолько практический, что прошло уже 4 недели после окончания, а ощущения, что “все опять по-старому”, не появилось. “По-старому” уже просто не может быть. Иногда, когда устанешь или отвлечешься, всплывают старые автоматические реакции, но я чётко их вижу: бывает, успеваю поймать и остановить, а если поздно – без проблем извиняюсь и объясняю, почему так произошло.

  • перестала обвинять себя во всем, что происходит со мной и даже не со мной
  • перестала себя грызть и накручивать, пережевывая эмоции по 150-му разу
  • стала гораздо уважительнее и более чутко относиться к другим
  • кажется, стала смелее по отношению к тревогам и страхам

Наверное, самое ценное, что я сама этому научилась, путём работы, а не просто “услышала и приняла на веру”. Так классно построен курс: получаешь информацию и сразу способы, как ей воспользоваться. И если готов – это становится частью тебя.

Лена и Лена, я благодарю вас! Этот опыт очень ценен, особенно в такое тревожное время. Курс помог мне справиться с тревогой за себя и родных, за будущее – при этом не отрицая, не уходя в “да все хорошо, все нормально”. Спасибо!

Екатерина, 31, Контент-менеджер

Очень практичный курс. Помог мне разложить ситуацию по молекулам. Посмотреть внутрь себя. Помог понять, что на самом деле скрывается за моей реакцией и эмоциями, а также я получила алгоритм для дальнейшей самостоятельной работой. Курс – замечательный инструмент самопознания. Было страшно иногда, но я справилась и невероятно рада. В голове порядок и уверенность!! благодарю, Лена, за возможность пройти курс и за знания, которыми ты поделилась!

Виктория, 28, Блоггер

Лена. Я очень благодарна за возможность пройти этот курс. Честно, мне было не просто, был какой-то внутренний саботаж, но я сделала это. Прошла до конца и, хотя на многие вопросы у меня ещё нет ответа, но я их хотя бы задала себе!

Я дала себе разрешение на то,что могу испытывать любые эмоции и это нормально. И вообще, я нормальная и со мной все в порядке. Иногда я забываю об этом.

Любовь, 41, Работаю с детьми, сейчас безработная

Курс вышел в нужное время, когда вокруг все затормозилось и весь мир скатился в неизвестность и длительное ожидание, самое время задуматься над своими эмоциями. Прорабатывать выбранную ситуацию было интересно, увлекательно. Понравилось большое количество медитаций, способов вернуть себя в здесь и сейчас. Словарь эмоций позволил расширить спектр используемых слов и глубже понять свои ощущения, лучше их выразить. В конце курса, сделав все задания, ты начинаешь лучше понимать ситуации, искать другие варианты действий/точки зрения на происходящее не только в рамках выбранной для курса проблемы/ситуации, но и в целом по жизни. Получаешь хороший инструмент, позволяющий отслеживать истинные эмоции и потребности.

Таня, 35, Преподаватель йоги Айенгара

Великолепный курс. Даже если бы я не делала задания, то из просмотра видео уже можно многое вынести.

Мне очень понравилось и я рада, что доделала все до конца, хоть и растянув так надолго.

Было много аналитики- это круто. И после таких препараций под конец задания уже не занимают много времени, потому что ответы приходят сами.

Галина, 26, Архитектор

Лены!

Спасибо вам большое за курс! Я прошла его за 4 недели (знала, что за 2 не потяну, так что это был отдельный эксперимент не гнобить себя за отставание).

Я неимоверно рада возможности присоединиться. Хотя эмоции кажутся по началу хаосом, вы смогли внести такую четкость и структуру в эту тему, что хаос уложился на полочки и ему там хорошо ))) У меня теперь есть ясная схема, как я могу помочь себе расслышать свои эмоции, копнуть еще глубже, рассмотреть свои старые установки и взаимодействовать с ними. Я получила простые (но такие крутые) инструменты вычленить потребности и ожидания, а потом таки увидеть истинные желания и способы из реализации...

Спасибо за аккуратность в обращении с участниками, кучу примеров, практичность курса, но вместе с тем и его душевность ;) Иду на “принятие себя”, yahoooo!

Екатерина, 37, Преподаватель английского языка

Лена и Лена!

Это были великолепные две недели, благодарю вас от всей души за проделанную работу! Этот курс перевернул мое представление о себе и мире, хоть он и про эмоции, но это только на первый взгляд) Самое главное осознание – я есть у самой себя, я свой лучший друг, а не обвинитель и судья. Я, честно, никогда не верила, что так можно. Мир нормальный, я нормальная, нет правильного и неправильного, и только мне решать, насколько счастливой я от этого буду.

Ну и работа с эмоциями по предложенной схеме просто супер! Да, я лишь в начале пути, но уже есть первые результаты: впервые заметила и проанализировала телесную реакцию, которая вообще была не из реальности, а по привычке, и, о чудо, тревога сразу же исчезла! Первые прожитые адекватно ситуации, первые танцы до упаду, потому что хочется, и все)

Спасибо!

Ольга, 25, Мама