Курс “Анатомия эмоций”

Начало 14 октября 2019

Можно ли управлять эмоциями?

Эмоции возникают и обрабатываются мозгом без участия сознания и лишь то, что “эмоциональная память” выберет как значимое дойдет до него. Нашим сознанием управляет эмоциональный автопилот, но это не значит, что мы не можем вмешаться в эти процессы и поменять автоматические программы.

Зачем нам ими управлять?

Чтобы жить так, как хочется, а не по какой-то устаревшей программе, которая сформировалась десятки лет назад и с тех пор управляет балом. Чтобы не быть безвольной куклой в руках собственного мозга.

Зачем нам эмоции?

Эмоции это краски, которыми мы окрашиваем то, что с нами происходит в моменте. Они и реакция на ситуацию, и информация о том, как мы эту ситуацию видим. Они необходимы нам для принятия решений и для понимания того, что мы “думаем” о том, что происходит. Само слово происходит от слова “движение” / “волнение”, они запускают действие.

Время

15 – 60 минут в день

Продолжительность

2 недели

Содержание

  • Аудио и видео лекции, письменные задания, практические упражнения

Для кого этот курс?

  • Кому надоело чувствовать себя “слишком эмоциональным”
  • Кто устал от того, что не может управлять собой и своими эмоциями в сложных ситуациях
  • Кому хочется более “взрослой” коммуникации, но непонятно как этого достигнуть
  • Кто понимает, что эмоциональная грамотность путь к более приятной жизни
  • Кто хочет понимать свои желания и действовать, чтобы их достичь
  • Кто готов узнать свои потребности и найти способы их удовлетворить

Ты получишь

  • Алгоритм работы с эмоциями для любой жизненной ситуации
  • Понимание какие процессы влияют на формирование эмоции
  • Практические инструменты для расширения эмоционального диапазона
  • Рычаги управления эмоциями и состояниями
  • Телесные практики и медитации для проработки состояния
  • Знания об убеждениях, ожиданиях, потребностях и желаниях, стоящих за эмоцией
  • Ощущение уверенности в себе
  • Знания как обрести эмоциональную устойчивость в самых сложных ситуациях

Две недели достаточный срок, чтобы досконально разобраться в одной единственной ситуации и на ее примере получить возможность разбирать другие и действовать по-новому.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Лена Шаметова

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

На каждой неделе будет три задания, в каждом из которых будет:

  • Видео лекции
  • Медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание

1 Неделя

  • Описание структуры курса и заданий
  • Описываем ситуацию, с которой пришли на курс
  • Разбираем эмоциональные триггеры и интерпретации
  • Начинаем исследовать эмоции

2 Неделя

  • Исследуем многослойность эмоций
  • Находим потребности и ожидания, которые скрываются за эмоцией
  • Определяем истинные желания
  • Составляем план действий на будущее