Курс “Принятие себя”

У каждого из нас есть идея о том, какими мы должны быть – худыми, богатыми, успешными, хорошими матерями и карьеристами – и несоответствие этим стандартам становится источником боли и неприязни к себе. Некоторые считают, что принятие себя равносильно капитуляции. Человек перестанет расти и развиваться, пропадет мотивация и драйв. Но это заблуждение.

Принять себя – значит понять себя и свои желания, создать фундамент из своих ценностей, повысить самооценку и улучшить отношения с окружающими. Побочным эффектом процесса становится высвобождение огромного количества энергии, которое раньше тратилось на соответствие внешним стандартам и самобичевание за неидеальность.

Неужели вам не хочется чаще делать то, что хочется, а не то, что от вас ожидают другие?

Время

20 – 40 минут в день

Продолжительность

3 недели

Интенсивность

  • 3 задания в неделю

Для кого этот курс?

  • Кто устал от бесконечного сравнивания себя с окружением
  • Кто мечтает наконец-то начать делать то, что хочется, а не то, что ожидается
  • Кто устал тревожиться от того, что о нем думают
  • Кто устал быть вечно недовольным собой и жизнью
  • Кто понимает, что принятие – это путь к более качественной жизни и отношениям
  • Кто мечтает повысить самооценку
  • Готов встретиться со своими недостатками и признать их

Ты получишь практические инструменты, чтобы

  • Относиться к себе с заботой
  • Повысить уверенность в себе
  • Определить свои главные ценности
  • Перестать обращать внимание на мнение окружения
  • Снизить уровень перфекционизма
  • Научиться мотивировать себя без самобичевания
  • Найти внутренние опоры и повысить стрессоустойчивость
  • Перестать критиковать себя

Три недели – недостаточный срок, чтобы научиться полностью принимать и любить себя. Но этого времени вполне достаточно, чтобы заложить фундамент самоценности и собрать практические инструменты для повседневной практики.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Подробнее о моем пути и образовании в разделе “Обо мне”.

Лена Шаметова

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

  • Видео лекции
  • Аудио лекция + медитация (10 минут)
  • Аналитическое задание
  • Практическое задание (5 минут)

1 Неделя

  • Формируем намерение начать относиться к себе по-новому
  • Исследуем историю о себе и когнитивные искажения
  • Исследуем внутреннего критика и учимся за ним наблюдать

2 Неделя

  • Определяем, что такое самооценка и самоценность
  • Исследуем ценности человека и работаем с обесцениванием
  • Говорим о сравнениях и отделяем себя от своих действий

3 Неделя

  • Исследуем тему перфекционизма
  • Ищем внутренние и внешние опоры, исследуем сильные стороны
  • Уверенность в себе и моя новая история
  • Аутентичность и уязвимость как точки входа в контакт

Три тарифа

Поддержим друг друга

Поддержим друг друга

  • Самостоятельная работа с аналитическими заданиями
  • 4 недели доступа ко всем материалам курса после его окончания
  • Чат поддержки для всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

7,000 руб.

Присоединиться к курсу
Мне нужен проводник

Мне нужен проводник

  • Обратная связь на аналитические задания от психолога Лены Шаметовой
  • 6 недель доступа ко всем материалам курса после его окончания
  • Чат поддержки для всех участников в Телеграм
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

12,000 руб.

Присоединиться к курсу
Полное погружение

Полное погружение

  • Персонализированная обратная связь с дополнительными вопросами и более детальной проработкой запроса от автора курса, кандидата наук и лайф-коуча Лены Дегтярь
  • Закрытый чат в Телеграм только для участников этой группы
  • Еженедельный групповой созвон по теме недели с возможностью задать вопросы
  • 8 недель доступа ко всем материалам курса после его окончания
  • В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания

20,000 руб.

Присоединиться к курсу

Отзывы

Спасибо! Я очень благодарна за этот замечательный курс, который помог мне ближе познакомиться с собой ❤️

Особенно благодарна за практики с зеркалом, моя жизнь стремительно начала меняться, когда я поняла, что могу сама стать себе опорой, просто каждый раз любуясь собой, подбадривая, когда вижу себя в зеркале, хотя вначале мне казалось это невозможным... Это прекрасно. Ещё раз спасибо!

Екатерина, 24, Балерина

Дорогие, Лена и Лена ❤️❤️ ! Спасибо огромное за такой важный, нужный курс!!! Сколько людей вы делаете счастливыми 🙌 !!! Моей благодарности нет продела!!! Я первый раз так глубоко изучала себя!!! Это так сложно, но интересно и результативно! Благодарю за грамотно выстроенную программу курса! Как ты умело, постепенно, шаг за шагом ведёшь нас по пути к принятию себя! Ценно, как ты преподносишь информацию, поддерживаешь, ободряешь, делишься примерами из своей жизни-это так помогает разобраться с себе, увидеть себя, познакомиться с собой, сделать выводы и принять решения. Спасибо за огромный труд в создании курса и за всё, что ты делаешь!!! За то, что делишься и умело ведёшь нас за собой, помогая проживать жизнь по-другому с заботой, добротой и любовью к себе и окружающим. Спасибо за чат-это отдельная жизнь! Спасибо за ответы на наши вопросы 👌🙏❤️

Любовь, 58, Пенсионер

Лена и Лена, спасибо вам огромное за курс. Я уже проходила определенное количество курсов по психологии, читала различные книги, но именно благодаря вашему курсу начала задумываться “глубже” и задавать себе гораздо больше вопросов, чем раньше. Самым большим инсайтом стали мои ценности. Именно здесь я поняла, как много в моей голове навязанных извне установок, правильность которых я никогда не ставила под сомнение. Всегда казалось, что другим виднее, как нужно правильно делать (особенно если у них получилось то, чего я хочу достичь), что другие точно знают, как лучше для меня. Сейчас я понимаю, что это не так. Сейчас я начала понимать, что для меня на самом деле важно и почему моя жизнь складывается именно так, а не иначе. Спасибо за атмосферу дружелюбия, принятия и теплоты, которая здесь царит. Мне очень понравилось сравнение, которое Лена привела в начале, что курс – это как шведский стол, и не надо пытаться запихнуть в себя всё. Понравилось, что нет жестких сроков и дедлайнов, что есть бонусные дни, в которые тебе не нужно что-то делать (но если ты хочешь что-то сделать, Лена о тебе позаботилась и подготовила задание) – это очень помогает расслабиться, выдохнуть и идти в своем темпе, не пытаясь при этом успеть все и объять необъятное. Очень информативные вебинары, активный чат (который не успеваешь читать) и самое главное – ощущение поддержки от вас. Ощущение, что тебе хотят помочь, но при этом не навязывают свое мнение – просто дают информацию, и ты потихоньку трансформируешься, когда пропускаешь ее через себя. Мне было очень хорошо с вами и с теми, кто проходил этот курс вместе со мной. Спасибо.

Лидия, 30, Юрист

Благодарю за курс, за возможность пройти его за донейшн. Курс – это только старт, первые росточки уже видны, но такое ощущение, что будет и дальше происходить новое узнавание себя.

На этом курсе я получила от себя самой разрешение быть собой, любой, а не только хорошей. И это невероятно!! Я перестала “плакать без причины”, теперь, когда слезы подступают, я научилась разговаривать с собой и задавать вопросы.

Вообще, конечно, Ваше умение задавать вопросы меня просто завораживают!! Спасибо, Лена. Даже если я не сразу могу ответить на вопрос, он поселился в подсознании и потихоньку работает. Я очень довольна проделанной работой над собой и буду продолжать в том же духе.

Любовь, 41, Преподаватель

Курс крутой. Есть о чем подумать, много практики, медитаций, возможностей что-то из себя достать, изучить и немного трансформировать.

Была счастлива стать частью процессов курса, и спасибо большое за возможность учавствовать за донейшн!

Я не поймала ярких инсайтов, и не погрузилась очень глубоко. Сейчас такой период, когда много сил и времени уходит на ребёнка. Но я очень надеюсь, что взяла для себя то, что мне нужно именно сейчас, и стала немного более осознанной, чуть лучше узнала себя.

Евгения, 34, Мама в декрете

Это был мой второй заход в курс «Принятие себя», и если первый был про как раз признавания себя, своих сильных и слабых сторон, общения с критиком, соединение с собственными ценностями и ролями, которые я выбираю в жизни, то второй оказался уже другим. Он уже был больше про опору, про закрепление всех результатов, что были на курсе, про ответственность, взрослость и позицию «я смогу, я справлюсь, я сумею». Первый раз курс действительно стал хорошей базой для последующей работы и рефлексии, для более полного осмысления чего-либо (всего либо).

Мне доставляли эстетическое удовольствие сама платформа, картинка видео, дополнительные и сам дизайн сайта. Отдельное спасибо Ленам за большую работу (курировать чат на 1200+ человек, терпеливо, терапевтично и компетентно отвечать на вопросы, создавать бережное пространство, где каждый может быть принять и нырнуть в свою силу – это нечто!).

Если вы уже задумались над покупкой курса или просто читаете сейчас это отзыв – пожалуйста, идите, это не трата времени, это ВКЛАД вашего времени.

Главное выполнять задания, слушать материалы, задавать вопросы волнующие и просто... быть :)

Екатерина, 25, Нарративный практик

Лена, искренне благодарю за курс “Принятие себя”. За ценную помощь в выстраивании отношений с собой. Осознания очень глубокие и я верю, что они помогут закрепиться в состоянии гармонии с собой, постепенно, маленькими шажками. Некоторые практики уже стали моими ежедневными ритуалами. Люблю. Обнимаю всей душой!

Валентина, 38, Писатель

Курс “Принятие себя” помог мне раскопать многие проблемы и пятна, до которых раньше я не добиралась из страха сделать хуже. При помощи упражнений и разъяснительных видео я приняла те моменты, с которыми нужно работать (или приняла то, что есть моменты, которые не исправишь и они часть меня, неотъемлемая составляющая), что-то проработала, для чего-то получила стратегию для дальнейшей работы.

Важны для меня положительные моменты курса:

  • много поддержки (кураторы курса, чат, сама теория с поддерживающими формулировками);
  • много материалов, упражнений;
  • доброе отношение к участникам курса (начиная от очень милого напоминания на почту, если долго не заходил на страничку курса до общения кураторов в чате);
  • очень большое количество инсайтов, заметно, что “копнули глубоко”, по крайней мере, в моём случае;
  • удобная форма работы, сюда можно отнести и возможность пройти курс без спешки, т.к. материалы доступны ещё минимум 4 недели после окончания курса, и дни отдыха (вторник, четверг и выходные), и структура материала (видео, медитация, практическое задание, аналитические задания) – это позволяет чувствовать себя спокойно, т.к. ты уверен, как нужно распределить время, чтобы успевать выполнять задания (кстати, времени уходит на это не много, но влияние очень значительное).

Спасибо Лене Дегтярь и Лене Шаметовой, это было здорово! А работа с собой продолжается, ценность меня в моих глазах возросла, и не думала, что это может случиться за несколько недель)

Марина, 21, Студентка

Курс по Принятию для меня был самым естественным продолжение работы, которую я начала в Анатомии Эмоций.

Супер гармонично и экологично я разобрала все вопросы, которые много лет мне мешали.

Я как-будто поняла какого вектора в жизни мне придерживаться, чтобы жить счастливо и гармонично.

Теперь у меня есть много инструментов, которые позволяют сгладить острые углы, сделать выбор в минуты сомнений и насладиться всем, что я уже имею на данный момент.

Я однозначно стала ценить себя. Я наконец поняла что же такое “принять” себя, другого человека, ситуацию и т.п.

Даже за этот короткий промежуток я четко ощутила насколько сильно качественно изменилась моя жизнь. И я невероятно вдохновлена, осознавая сколько еще интересного теперь меня ждет впереди!

Спасибо Лены! Вы обе обалденные Учителя! Вы настолько круто дополняете друг друга и улавливаете все запросы своих учеников!

Катерина, 35, Кондитер

Это уже второй мой курс на вашей платформе, я чувствую, что понимаю себя намного лучше, учусь взаимодействовать с самой собой, любить, слушать, уважать и поддерживать. Спасибо, что даёте возможность делать перерыв в прохождении программы, все люди разные, и я точно знаю, что не смогла бы полноценно пройти курс и уложиться ровно в 3 недели по многим причинам.

Лана, 28, Врач

Это был замечательный курс!

Я проходила его дважды. В первый вместе со всеми, а потом недели через 3 самостоятельно.

У меня было совершенно разное представление о себе в самом начале пути и спустя 3 недели после завершения. Особенно в ценностях. Это означает, что ваши труды, Лена Дегтярь и Лена Шаметова, дали свои плоды. Ну, или, как минимум, пустили свои ростки.

Приступая к курсу у меня отсутствовало малейшее понимание того, кто я, где я и что мне вообще нужно.

Какие-то задания я выполняла исключительно из-за своего комплекса отличницы. И чувствовала, что выполняю без души, не искренне. Будто выстраивалась стена каменная между мной и заданием. Я запомнила это чувство и пообещала себе вернуться позже. И вернулась. Сейчас.

Сейчас я продолжаю здороваться с собой по утрам, и теперь мне не стыдно, не жалко, не неловко на себя смотреть. Я с собой разговариваю и себя хвалю. За кучу разных мелочей. И делаю акцент на куче, а не на мелочах))

Я сижу как босс) Это приятно) Трогаю себя, рассматриваю, обнимаю)

Я вернулась к теме зависти. И перестала себя ругать. Ну, или стала ругать чуть меньше... Мне теперь стало проще и скреннее радоваться за других. Вышло у них – есть шанс и у меня.

На курсе я нашла самое важное слово своей жизни: аутентичность. Когда я в первый раз его прочитала, то побоялась взять, потому что оно слишком сильное, и я слишком сильно его хочу. И оно очень сильно не про меня.

И вот теперь я решила, что пусть станет про меня. Я готова потратить время, силы, получить опыт, пройти путь, но я хочу стать собой. Я хочу с собой познакомиться, себя узнать, с собой побыть и за собой понаблюдать. Потому что для того, чтобы себя принять, нужно понять, что же мне за фрукт такой принимать досталось).

И это самый главный мой инсайт и достижение. Спасибо за него огромное!!!

Екатерина, 25, Бортпроводница

Честно: мне очень сложно обычно даются отзывы, всегда кажется, что они недостаточно хороши и интересны, а раз так – зачем писать? Но в этот раз мне просто очень сильно хочется искренне поблагодарить за все то, что этот курс привнес в мою жизнь. Я довольно долго обесценивала свою жизнь, потому что не могла найти в ней смысл. Пытаясь решить эту проблему, почти каждое свое действие рассматривала на предмет “а зачем?”, но легче не становилось. И вот благодаря курсу я словила чувство, что я в каждом своем поступке каждый день могу реализовывать свои ценности, те ценности, которые я назначаю себе сама, реализовывать себя – не только в работе, не только в отношениях, а везде. Это просто физическое ощущение свободы, бесконечного движения и в то же время устойчивости, его хочется испытывать снова и снова. Это, наверное, самое важное, что я вынесла из курса и что хочу нести дальше.

После январской “Анатомии эмоций” хотела пройти этот курс осенью с сопровождением, но с началом карантина поняла, что у меня вряд ли получится, потому что туристическая отрасль, в которой я работаю, просто замерла. Возможность пройти курс за донейшн стала для меня просто подарком. Сейчас я чувствую, что хотела бы вернуться, когда смогу, и пройти курс еще раз, уже на другом уровне и с персональной обратной связью, чтобы заглянуть еще глубже. А пока буду оставаться на этой высоте и учиться на ней жить:)

Мария, Гид, 33