Условное / безусловное принятие

«Вариант А: Потратьте свою жизнь, пытаясь заставить других принять вас. Вариант Б: Примите себя и проведите свою жизнь с теми, кто понимает вашу красоту» – Скотт Стабиле

Полное принятие себя – это принятие вне зависимости от того ведешь ли ты себя правильно, компетентно или интеллигентно и вне зависимости от того любят тебя ли люди, уважают и принимают ли.

По словам терапевта Рассела Григера (2013), безусловное принятие себя – это понимание того, что ты (и твоя ценность) отделены от твоих действий и качеств. Ты признаешь, что допускаешь ошибки и у тебя есть недостатки, но ты не позволяешь им определять себя.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с каким-то стандартом ты принимаешь себя через внутренний процесс. Я – в порядке! Я не лучше, я не хуже, но я принимаю себя в своей человечности и принимаю свой путь.

Условное принятие – это “Я буду в порядке, когда...” При чем окончание этого предложения очень личное. Мы создаем условие и эмоции недовольства собой, ощущения низкой значимости, зависть – это то, что управляет жизненными решениями.

Тест

По шкале от 1 – 7, пожалуйста, укажи, как часто ты чувствуешь, что утверждения ниже являются правдивыми или нет по отношению к тебе.

  1. почти всегда неверно
  2. обычно не соответствует действительности
  3. чаще не соответствует действительности
  4. одинаково часто верно и не соответствует действительности
  5. чаще правда, чем неправда
  6. обычно верно
  7. почти всегда верно

Я чувствую себя более ценным человеком, когда меня хвалят.

Я чувствую себя стоящим (ценным), даже если мне не удается достичь определенных целей, которые важны для меня.

Когда я получаю отрицательную обратную связь, я воспринимаю это как возможность улучшить мое поведение или производительность.

Я чувствую, что некоторые люди более ценные, чем другие.

Если я совершу серьезную ошибку – это разочарует меня, но не изменит, как я воспринимаю себя в целом.

Я никогда не думаю о том, хороший я или плохой человек.

Чтобы я чувствовал себя достойным человеком, меня должны любить люди, которые важны для меня.

Я ставлю перед собой цели с надеждой, что они сделают меня счастливым (или счастливее).

Я думаю, что способность делать хорошо множество вещей, делает человека хорошим в целом.

Мое чувство собственного достоинства не зависит от того, как я выгляжу в сравнении с другими людьми.

Я верю, что ценен, просто потому что я человек.

Когда я получаю отрицательную обратную связь, мне сложно оставаться открытым к тому, что человек говорит обо мне.

Я ставлю перед собой цели, которые, я надеюсь, докажут мою ценность.

Неспособность сделать хорошо некоторые вещи заставляет меня меньше ценить себя.

Я думаю, что люди, которые преуспевают в том, что они делают, особенно достойные люди.

Я чувствую, что самое лучшее в похвале это то, что это помогает мне узнать каковы мои сильные стороны.

Я чувствую себя ценным человеком, даже когда другие люди меня не одобряют.

Я избегаю сравнения себя с другими в попытке понять, достойный ли я человек.

Когда меня критикуют или я терплю неудачу в чем-то, я чувствую себя хуже как человек.

Я не считаю, что уместно оценивать мою ценность как человека.