Терапевтические беседы со слушателями

Этот подкаст больше напоминает короткие терапевтические беседы, чем подкаст о человеческой истории. Я звонила своим слушателям и отвечала на их вопросы.
Из этих разговоров я поняла, что важно напоминать людям о том, как взращивать уверенность в себе, как интегрировать опыт и опираться на свои ценности в своих выборах.

О ПРОФЕССИОНАЛИЗМЕ. Что делает человека профессионалом — это то, какие у меня ценности и как хорошо я делаю свою работу в соответствии с внутренними стандартами.

О РЕЗУЛЬТАТЕ. Результат от нас не зависит, от нас зависит то, как мы делаем работу.

О СТРАХЕ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Не действуя, мы не снимаем с себя ответственность.

О СМЕЛОСТИ. Смелые люди — это не те, у кого нет страхов. Это люди, которые действуют несмотря на страх.

ОБ УСТАНОВКАХ. Они влияют на то, как мы относимся к миру, но никак не меняет того, что будет происходить в мире.

О ЧУВСТВЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ. Для меня это не фактор, который стоит высоко в системе координат, но есть люди, которые возвращаются на родину не найдя свой круг общения.

ОБ ЭМОЦИЯХ. В эмоциях нет ничего страшного, но нам кажется, что от них надо убегать, отвлекаться, справляться

О ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ. Когда я ничего не знаю о профессии, я ищу людей, которые уже этим занимаются.

ОБ ОШИБКАХ. Ошибок не существует, это опыт.

ОБ УВЕРЕННОСТИ. Это накопленный опыт успехов. Необходимо создать шкатулочку и складывать туда успехи.

О ПУТИ. Мы можем решать на кого мы будем ориентироваться — на принципы вне нас или наши собственные ценности.

МАТЕРИАЛЫ

Семейный подкаст об иммиграции
lenadegtyar.com/family-immigration

Подкаст с Леной Терещенковой
lenadegtyar.com/elena-tereschenkova

Рабочая тетрадь по интуитивному питанию
et-books.ru

Разговор на кухне с Машей Францевич
https://www.lenadegtyar.com/masha-francevich/

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Никита Бельский
Расшифровка и текстовая редактура
Елена Дегтярь

История иммиграции моей семьи

Это второй семейный подкаст – я решила поговорить с моей мамой и сестрой Олей об иммиграции. Так получилось, что наша семья разбросана по свету: мама живет в Израиле, сестра в Австралии (Мельбурн), а я в Германии, в Берлине.
Наша семья переехала в Израиль около 25 лет назад. И я решила спросить, как мама иммигрировала, не зная языка, что ей помогло, жалеет ли она, какие выводы она сделала для себя спустя время. Я также расспросила об этом пути сестру, которая сначала уехала в Англию, а потом в Австралию.
Подкаст будет немного шумным, так как, несмотря на то, что мы разговаривали в библиотеке, она была совсем не тихой. Тем не менее, надеюсь, у меня получилось задать вопросы, немного рассказать о своей истории переезда. И пусть это разные истории, это всё равно история одной семьи.

ПРО ЦЕЛЬ. Не стоит переезжать без понимания «Зачем?».

ПРО СОЖАЛЕНИЯ. Не было момента, когда я жалела – наверное, потому, что я не была оторвана от семьи, меня ничего не держало в стране.

ПРО ПЛАН. Был план «не смотреть назад, идти вперёд».

ПРО СЕМЬЮ. Мне кажется, что семья – это место, которое тебя притормаживает и заставляет пустить корни. Когда ты уезжаешь один, нет такого.

СОВЕТ. Когда вы переезжаете, вы не смотрите назад год (а лучше два) – всегда будут сложности, всегда будет тяжело, даже если это мечта всей твоей жизни.

ПРО ОЩУЩЕНИЕ «Я ЧУЖОЙ». Это всё очень сложно. Наверное, про себя я могу сказать, что ушла из Беларуси, но еще не пришла в Израиль. Мой родной язык всё же русский. Это очень сложно.

ПРО НОСТАЛЬГИЮ. Её совсем нет, только хочется увидеться с друзьями, которые остались.

ПРО ИЗМЕНЕНИЯ. Появляется уверенность (что ты знаешь язык, что ты нужен и востребован), новые финансовые возможности, ты можешь узнавать мир, больше спокойствия.

СПУСТЯ ВРЕМЯ. Сейчас, когда прошло 25 лет, я могу сказать, что не жалею, всё сделано правильно.

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Никита Бельский
Расшифровка и текстовая редактура
Дарья Бердюженко

Предновогодние ответы на вопросы

В сегодняшнем, предновогоднем подкасте, я ответила на вторую часть вопросов, от вас, дорогие мои слушатели! Здесь вы найдете список вопросов в оригинальной формулировке. А ответы ищите в выпуске.
Если вы хотите поддержать подкаст, вы можете перевести любую сумму на paypal contact@lenadegtyar.com. От имени всей нашей команды, я желаю вам веселых праздников и светлого нового года.

ПРО РАДОСТЬ. Радость приносит то, когда мы чувствуем уверенность сами в себе

ПРО ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА. Если преодолеть этот страх неодобрения, страх возможности того, что нас не одобрят, вы позволяете себе больше места для роста

ПРО ОДОБРЕНИЕ. Если одобрение идет ценой наших внутренних убеждений, это не делает нас счастливыми

ПРО ПОДЧИНЕНИЕ. Вынужденное подчинение есть потеря свободы и потеря себя

ПРО ОДИНОЧЕСТВО. Мы никогда не одиноки, если только мы этого не хотим. Рядом с нами всегда могут быть люди, которые нас поддерживают, всегда можно найти единомышленников.

ПРО БОЛЬ. Что каждый из нас способен справиться с болью, которую несут с собой неприятные эмоции. Мы привыкли избегать этих эмоций, мы привыкли от них убегать, но если мы останемся и выстоим их присутствие, открываются новые горизонты.

ПРО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА. Включая и давая внутреннему критику много места, мы ограничиваем нашу способность действовать

ПРО ХОРОШИХ И ПЛОХИХ ЛЮДЕЙ. Все люди хорошие, плохих людей на самом деле меньшинство. Но так как мы боимся боли, боимся неприятностей, мы судим весь мир по самым худшим людям, с которыми встречались, а не по лучшим.

ПРО ПОДДЕРЖАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ. Ищите свои ресурсы (спорт, медитация, растяжка и т.д.), уделяйте время себе. Уважайте себя.

ПРО СТРЕСС КАК РЕСУРС. Что когда мы чувствуем адреналин и возбуждение, это значит, что наш организм мобилизовал все ресурсы для действия, и находимся в ресурсе. Надо использовать этот внутренний мандраж, чтобы преуспеть, понять, что вот это психологическое состояние – это наш друг, не враг.

ПРО МИР И СЕБЯ. В первую очередь вместо того, чтобы пичкать себя какими-то убеждениями, как мир функционирует, нужно решить, какой ты хочешь быть в этом мире. И создавать вокруг себя мир, который подходит под твои убеждения.

НОВОГОДНЕЕ ПОЖЕЛАНИЕ. Чтобы ваша жизнь была наполнена жизнью.

Материалы:

Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»

Келли Макгонигал «Сила воли»

Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти»

Подкаст с Олей Маркес
lenadegtyar.com/olga-markes-marathon

Подкаст с Лизой Сидориной
lenadegtyar.com/lisa-sidorina

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Юлия Яковенко
Расшифровка и текстовая редактура
Ксения Жеребцова

Женя Авнер об осознанности, танцетерапии и поиске

В этом выпуске я, наконец, побеседовала с Женей Авнер. Женя – моя хорошая подруга, танцтерапевт, человек, который практикует терапию через движение. Мне всегда были интересны люди, которые занимаются самопознанием, и история Жени, чей путь начался больше 20 лет назад, очень вдохновляет. Я надеюсь, что вы получите удовольствие от прослушивания — это была очень теплая и очень веселая беседа.

ПРО СЕБЯ. Наверное, сейчас, я бы сказала (для меня это важно), что я родом из Крыма. Потому что Крым большую роль играет вообще в моей жизни сейчас, и что-то там такое есть…

ПРО ПОИСК. Я всё время что-то искала, искала, искала. И вот это вот искание, не боязнь что-то бросать, что-то делать новое — это то, что меня характеризует.

ПРО ОСОЗНАННОСТЬ. Я реально поняла, что это то, что вот моё, это то, что я должна делать. Это даже было без разговоров — у меня не было никаких сомнений. И я начала практиковать всё, что сейчас вот модно, тогда эта была просто как моя внутренняя рекомендация.

ПРО НАМЕРЕНИЕ. Для меня намерение — это действительно телесная практика. Это какая-то энергия, которая действительно идет изнутри живота. Намерение — ключ ко всему: то, что в жизни происходит, что делается – всё происходит именно из силы намерения.

ПРО ХОЧУ. Очень важно — многие хотят, но всё равно не получается. Вот если просто сказать «я хочу», хотя ты не хочешь, то это не поможет. Надо понимать, для чего ты это хочешь.

ПРО ТАНЦТЕРАПИЮ. Я попросила свыше и спросила сама себя, чего же я на самом деле хочу. И я открылась тому, чтобы мне пришел ответ. Я села за комп, и ответ пришел — такой простой, тупо «Я хочу свободно танцевать». Вот не просто там танцевать, а свободно. И я написала «свободные танцы (friere Tanz) в Берлине». И первая ссылка – как раз мой танцтерапевтический центр.

ПРО ДВИЖЕНИЕ. Надо просто брать и двигаться. Просто беги, тебя догонит понимание, для чего ты это делаешь.

ПРО САМОПОЗНАНИЕ. И ничего интереснее себя самой я еще не нашла — своих тараканов, как можно с ними разбираться.

ПРО СТРАХ. Ничего я с ним не делаю, он есть. Я просто смотрю на него и дальше иду.

ПРО СПИРАЛЬ. Людям кажется, что они первый раз туда пришли. Это надо просто вспомнить себя, прокрутить свою жизнь и ты поймешь, что ты постоянно приходишь на одни и те же места, но ты становишься немножко другим, это как спираль.

ПРО ПЕРИОДЫ УПАДКА. У меня бывают моменты, не могу сказать, что уныния, но такого вот упадка. Такие упадки бывают, но я смотрю на них и я их принимаю. Да, я помню, что они пройдут, я их принимаю, как должное, потому что я еще человек, я не просветленная личность. Раз я еще здесь, что-то во мне должно случиться, какое-то еще осознание не пришло.

ПРО БЕРЛИН. Здесь потрясающий город для того, чтобы можно было взять как можно больше всего для своего развития, каких-то инструментов. Я всё беру-беру, учусь-учусь, все возможное, что только мне интересно. Но я бы не хотела здесь прожить свою старость.

ПРО ДЕВИЗ. Как говорила Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра» — то, что вот сейчас я не могу решить, я оставляла это.

ПРО МЕТОДИКИ. Короче, нужно просто брать и использовать это. Все, что ты берешь и используешь в своей жизни – все работает, любая методика.

ПРО СЧАСТЬЕ. Счастье – когда не надо торопиться, когда действительно не надо торопиться. Когда ты можешь себе позволить это – замедлиться, насладиться вообще всем, вот каждым моментом.

Где искать Женю в соц. сетях:

Facebook

facebook.com/jenia.avner

Instagram

instagram.com/jenia_avner

Сайт

neuraum.berlin

Материалы:

Карлос Кастанеда «Путешествие в Икстлан» (1972 г)

Маргарит Митчелл «Унесенные ветром»

Ошо «Осознанность»

Сьюзен Джефферс «Feel the Fear and Do It Anyway» (2017)

Тальма Лобель «Теплая чашка в холодный день»

Эстер Перел, подкаст

estherperel.com/podcast

Тим Феррисс с Джошем Вайцкиным

tim.blog/2016/11/27/tools-of-titans-josh-waitzkin-distilled

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Юлия Яковенко
Расшифровка и текстовая редактура
Ксения Жеребцова

Ответы на ваши вопросы

В этом юбилейном, десятом подкасте я ответила на ровно на десять ваших вопросов. Я старалась дать практические инструменты для работы над собой и жизненными обстоятельствами. Я буду очень рада вашим комментариям, замечаниям, последующим вопросам, которые могут возникнуть после этого подкаста. Таким образом мы сможем выстроить с вами диалог, а диалог ведет к изменениям, ведь недостаточно просто осмыслить информацию, ее нужно обсуждать, тогда она начинает жить своей жизнью и начинают происходить изменения. Цель всего этого проекта, чтобы истории людей, затронули вас и помогли вам увидеть свою жизнь в новом ключе.

О САМОМ ГЛАВНОМ

ПРО ОТНОШЕНИЯ. Отношения — это живой организм, который происходит в пространстве между двумя людьми.

ПРО ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ. Ты просто расправляешь невидимые крылья и падаешь, и даешь жизни случиться.

ПРО ОБЯЗАННОСТИ. Мы живем в иллюзии, что то, что мы делаем, должно 24 часа в сутки нас радовать. Это не так. Это не правда. Есть дела, которые просто требуют того, чтобы мы их делали.

ПРО ПРИОРИТЕТЫ. Жизнь — это соната, которую вы играете на фортепиано, какие-то клавиши вы нажимаете, какие-то вы сейчас не трогаете, это все меняется, складывается в аккорды, в мелодии.

ПРО ПОИСКИ СЕБЯ. Будьте любопытными, это обязательно приведет к знанию, к пониманию.

Вопросы

gysli: Что движет вами заниматься тем, чем занимаетесь?

hobbitfromrussia: Как отучиться от перфекционизма и как перестать говорить людям, как должно быть. Пример — мне не нравится, когда муж не убирает свои вещи по порядку.

zhenivac: Как принять состояние total alone и научиться в нем творить и работать? Внутренний ресурс очень быстро заканчивается и не могу поддерживать и хвалить себя сама, ищу это вовне.

ms_adele8: Как быть, если разочарована в любви и дружбе, а жить одной тяжело? В общем, тема одиночества.

dediaeva_elena: Лена, расскажи про принятие трудных решений. Был ли у тебя опыт, когда привычная часть тебя хочет оставить все так, как есть и боится, а другая часть хочет и понимает, что надо изменить ситуацию. Что может помочь все же сделать шаг, что помогает тебе? Например, уйти со старой работы или прервать болезненные отношения с близким человеком?

polina_usolceva: Что делать, если твои обязанности по жизни не приносят тебе радости, но ты не можешь от них на данный момент отказаться? Как вернуть радость в жизни, если 2/3 бодрствования заняты тем, что я делать не хочу, но в ближайшие полгода не смогу перестать этим заниматься? То есть посыл в том, как добавить радость в жизнь, если все мои дела не доставляют мне радости?

polinameli: Тебе легко направлять внимание на разные сферы своей деятельности (особенно,если они совершенно полярные) и развиваться в них? Или получается нормально фокусироваться только на чем-то одном?

rizhayabesty: Как совмещать разные деятельности? Как расставлять приоритеты, когда все занятия кажутся одинаково важными? Учеба, интересная работа, интересные проекты, танцы, которые приносят радость. В жизнь, в которой 24 часа в сутки и 7 дней в неделю это помещается с трудом (nastyakoshkina: Как правильно расставлять приоритеты?)

muraruriru: Как научиться жить в гармонии? Как найти своё дело, если уже не помнишь, чем так сильно нравилось заниматься в детстве?

lisalice17: И вопрос про коучей. Насколько объективно нужен такой человек в жизни. Не является ли поиск коуча попыткой переложить ответственность за свою жизнь на другого человека, доверить какие-то внутренние решения ему, вместо того, чтобы разобраться в себе самой. То же касается и психологов , когда к ним приходят с вопросом именно «я не знаю, что мне делать»

Материалы

Тальма Лобель “Теплая чашка в холодный день”
ozon.ru/context/detail/id/27924498

Виктор Франкл “Сказать жизни “Да!”
ozon.ru/context/detail/id/4473202

Подкаст с Аленой Алехиной
lenadegtyar.com/alyona-alekhina/

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Юлия Яковенко
Расшифровка и текстовая редактура
Антонина Дворникова

Моя история о поиске себя и иммиграции

В этом вводном выпуске мне хотелось рассказать о том, как зародилась идея этого подкаста “Твоя история, моя история”. Как пройдя долгий путь к себе, я поняла как можно помочь другим. В последующих подкастах я познакомлю вас с обыкновенными необыкновенными людьми, которые занимаются интересными вещами или прожили очень необычную жизнь, но в этом, самом первом подкасте, я расскажу свою историю.

ОСКОЛКИ МОЕЙ ИСТОРИИ

О себе

Я БЫВШИЙ ученый, но вечный исследователь и экспериментатор.

О переезде в Израиль

Я ВСЕГДА чувствовала, что это был день, когда мое детство закончилось.

Об интеграции в Израиле

Я ХОТЕЛА быть как все, потому что быть другой это значило постоянно находиться в какой-то зоне боли.

О начале изменений

Я ДУМАЮ, что путь к себе можно начинать в любом возрасте, но не могу сказать, что я не рада, что я начала его тогда, в 24 года.

О процессе

Я НЕ ДЕЛАЛА ничего систематически, пока я не переехала в Берлин. И мне кажется, что именно этот переезд и сформировал меня.

O переезде в Берлин

ОДНАЖДЫ, ты просто собираешь чемоданы и едешь.

О депрессии

Я ДЕЛАЛА все правильно, и ничего не помогало.

О призвании

Я ПОНЯЛА, что хочу быть коучем. Я должна помогать людям и почему-то у меня было ощущение, что я смогу это сделать.

О вопросе «Кто я?»

Я ВСЕ ЕЩЕ задаюсь этим вопросом «Кто я?».

Об историях, которые мы рассказываем

МНЕ КАЖЕТСЯ, что когда мы рассказываем свои истории, мы освобождаемся.

Где меня найти

Instagram

instagram.com/tzarapina

Facebook

facebook.com/tzarapina

Mail

contact@lenadegtyar.com

Askfm

ask.fm/tzarapina

Материалы

“Ставь цели!”, Ицхак Пинтосевич
www.ozon.ru/context/detail/id/22241583/

Школа Идеального Тела #SEKTA
sektaschool.ru/

#SEKTA_Psychology
neprotelo.com

The Tim Ferriss Show
tim.blog/podcast/

“Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”, Ирвин Ялом
www.ozon.ru/context/detail/id/3856104/

Создатель и автор
Елена Дегтярь
Звукоредактор
Юлия Яковенко
Расшифровка и текстовая редактура
Антонина Дворникова
Фото
Кристина Ди (vk.com/art_krisdi)