Как управлять вниманием, чтобы быть счастливым
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ НА 50% ПРЕДОПРЕДЕЛЕН НАШИМИ ГЕНАМИ, ЭТО БАЗА, ЗАЛОЖЕННАЯ В НАС РОДИТЕЛЯМИ.
Есть люди, которые априори склонны быть более счастливыми, относиться к жизни легче и мыслить позитивно. А есть люди с другой базой, им тяжелее во многом и они больше склонны мыслить негативно. Лишь на 10% наш уровень счастья определяется благосостоянием — наличием или отсутствием вещей и возможностей.
А НА 40% НАШЕ СЧАСТЬЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КУДА МЫ НАПРАВЛЯЕМ СВОЕ ВНИМАНИЕ.
Каждый день мы делаем выбор: фокусироваться на росте, на том, что у нас есть и на том, что получается хорошо, или на проблемах и том, чего у нас нет. Не в наших силах предотвратить все проблемы, они будут всегда и мы всегда будем решать их. Но в наших силах сместить фокус, научиться видеть не только проблемы, но и все остальное, то, что у нас уже есть.
Куда мы направляем свое внимание, когда решаем питаться правильно и вести здоровый образ жизни? Мы начинаем думать о содержимом холодильника, об инструментах достижения цели, о том, как бы не сорваться, о своем теле: как я выгляжу сейчас и как хотела бы. Мы фокусируемся на том, что не получается, чего у нас еще нет, на том, как мы сорвались вчера и на том, что в нашем теле пока не идеально.
Но мы можем переключить наше внимание на другие вещи. Вот наглядное упражнение, доказывающее, что наше сознание не способно воспринять все, что с нами происходит, и мы выбираем, куда направить внимание.
Посмотрите по сторонам и отметьте все белое, что вам попадается на глаза. Теперь закройте глаза и вспомните все зеленое, что вы видели сейчас.
Когда вы смотрели по сторонам, то видели многие цвета, но ваш фокус был на белом, на том, на что я направила ваше внимание. Это говорит о том, что в мире, да и в нас самих, есть много всего, чего мы не замечаем. И мы можем изменить фокус.
КАЖДЫЙ ИЗ НАС ПРОПУСКАЕТ РЕАЛЬНОСТЬ ЧЕРЕЗ СВОЙ НАБОР УСТАНОВОК О ТОМ, КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЬ.
Эти установки идут от родителей, культуры, в которой мы росли, языка, на котором мы говорим. Всё это влияет на наши мысли и формирует те фильтры, через которые мы пропускаем реальность.
Наше внимание ограничено и мы выбираем, куда можем его направить. Но даже этот выбор проходит через много фильтров.
Самый яркий и сильный фильтр — осуждение. Мы стремимся на все повесить ярлык. Например, мы считаем, что образование — это очень важно. И если встречаем человека, который не имеет образования, то автоматически обесцениваем его: вероятно, он не очень умный и с ним что-то не так. Но, возможно, этот человек — отличный отец, у него прибыльный бизнес и он всячески преуспевает. Но мы уже повесили на него ярлык с негативным значением “Необразованный”.
Человек с другими ценностями посмотрит на него и скажет, что он прекрасен, так как проводит много времени с детьми. А ведь речь идет об одном и том же человеке. Но каждый, кто его оценил, сделал это по-своему, через призму своих убеждений и установок.
Этим склонны заниматься все, в том числе, и по отношению к себе. Но это возможно изменить.
ЕСЛИ МЫ НАУЧИМСЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ САМИ, МЫ ОБРЕТЕМ ОПОРУ И ВНУТРЕННЮЮ МОТИВАЦИЮ.
Чаще всего, когда нам плохо, вместо поддержки самому себе, мы начинаем себя ругать. А ведь поддержка самого себя так же, как поддержка извне, может мотивировать, стабилизировать, вдохновлять и давать возможность двигаться дальше. Мы можем сами себя поддерживать, обращаясь к себе, как к своему лучшему другу.
Если вы хотите преуспеть в любом начинании, найдите в себе силы поддержать самого себя. Это не поблажки себе, это вопрос критериев, которым я “должен” соответствовать. Кто в вашей жизни определяет что правильно, а что нет? Сделайте свою внутреннюю переоценку ценностей:
- почему это да, а это — нет;
- кто авторитет, кто решил, что рост — это только через боль;
- кто сказал, что это правильно, а то нет;
- верю ли я в это,
- действительно ли это работает для меня и как это работает.
Разобравшись с этими вопросами, вы сможете распутать все структуры и фильтры, через которые пропускаете этот мир и легче менять фокус внимания.
ТРИ ИНСТРУМЕНТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗМЕНИТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ
Любопытство.
Одно из самых позитивных чувств, которые у нас есть. Когда вам плохо, когда хочется убежать, задайте себе вопросы: “А что будет после? А если я подожду? А если останусь? А что изменится? А что будет по-другому? А что будет дальше за этим, ведь все кончается, кончится и это!”. Это позволит вам чувствовать себя комфортнее, спокойнее, отстраниться от происходящего и просто наблюдать. Любопытство очень помогает двигаться вперед.
Записывайте в конце дня три замечательные вещи, что с вами произошли.
Попробуйте неделю и почувствуете, как ваш фокус смещается. Сначала вы можете долго вспоминать, что же хорошего произошло сегодня. А потом на автомате начнете отмечать эти моменты в течение дня и проживать их “здесь и сейчас”.
Медитация благодарности.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох и выдох, займите удобное положение. Почувствуйте себя комфортно. Вспомните ситуацию, произошедшую случайно и принесшую ощущение счастья, изменившего вашу жизнь. Попробуйте окунуться в эту ситуацию и посмотреть по сторонам, вспомните себя и свои чувства. Поблагодарите судьбу, жизнь и себя за то, что оказались в правильном месте в правильное время.
Теперь вспомните ситуацию, в которой вы проявили себя не лучшим образом. Но преодолели себя, сделали какой-то выбор. Поблагодарите себя за способности видеть возможности.
А сейчас вспомните ситуацию, когда кто-то сделал для вас что-то хорошее. И вы ему были благодарны. Мысленно поблагодарите его еще раз.
Сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте, как бьется ваше сердце, как бежит кровь по телу. И мы ничего для этого не сделали, чтобы его получить. Оно было дано нам, потому что кто-то захотел, чтобы мы жили. Поблагодарите его за эту возможность.
Сосредоточьтесь на дыхании, понаблюдайте за эмоциями. Если цепляетесь за них, возвращайте внимание к дыханию. Сделайте вдох и выдох, откройте глаза.
Автор: Лена Дегтярь